Загальний карантин через пандемії коронавіруса – не привід закинути тренування. Українська телеведуча і філантроп Вікторія Батуі розповіла про комплекс дихальних вправ, які практикує сама на карантині.
Прана-вьяяма– це прості, але ефективні вправи для розвитку дихальної мускулатури. Вони сприяють поліпшенню циркуляції крові в грудній клітці, рухливості верхніх кінцівок і всієї грудної клітки, прискоренню обміну речовин, а також стимулюють виведення слизу з органів дихальних шляхів, що дуже важливо, особливо в цей період.
Стопи на ширині таза, підкручуємо крижі, стегна розгортаємо назовні. Зводимо передпліччя разом, лікоть на висоті плеча, кут ліктів на 90 градусів. Вдих – відкриваємо грудну клітку, видих – закриваємо. Повторюємо вправу 30 секунд.
Після вправи робимо глибокий вдих, затримуємо дихання і виробляємо обертання рук назад. Також намагаємося робити 30 секунд, після – повільно видихаємо.
- Стопи на ширині таза. Вдих через ніс і починаємо повільно тягнути руки і тіло вгору, до стелі. Повільно:видих– опускаємо руки. Повторюємо 3 рази.
- Повторюємо перша вправа. 30 секунд.
- Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання і виробляємо обертання рук вперед. Після – повільно видихаємо. Розслабляємося і повторюємо третя вправа.
- Лікті на рівні грудей, кисті стиснути в кулак. На вдиху заводимо лікті за спину і зводимо разом, при цьому округляємо грудну м'яз, на видиху – руки перед собою, кулачки разом. Повторюємо 30 секунд.
- Робимо глибокий вдих і затримуємо подих. Відразу починаємо наступну вправу. Розкриваємося, руки в сторони, і закриваємося – обіймаємо себе руками. Повторюємо вправу 15 секунд. Видих. Розслабляємося і повторюємо третя вправа.
- Ноги на ширині плечей, руки ставимо на стегна, робимо вдих і відкриваємо груди, видих – округляємо спину. Повторюємо 30 секунд.
- Робимо глибокий вдих і затримуємо подих. Руки опущені, кулаки стиснуті, починаємо працювати плечима – піднімаємо і опускаємо їх 20 секунд. Видих і знову глибокий вдих, повторюємо три рази.
- Розслабляємося і повторюємо третя вправа.
- Встаємо рівно, ноги на ширині плечей, одну руку кладемо на живіт. Робимо вдих – живіт округляємо. Видих – втягуємо. Важливо робити розмірено і напружувати прес. Повторюємо 1 хвилину.
Сильно схудла Ані Лорак опублікувала нове фото в обтягуючих легінсах і короткому топі
Зазначимо, що теледіва щаслива в шлюбі. Вона з чоловіком Сергієм виховує двох синів: шестирічного Давида і дворічного Данила.
Дивись відео:
Читай також про те, що 16 березня зірковий тренер Аніта Луценко запустила популярний челлендж #14днейбезсахара. Весь цей час вона буде ділитися з передплатниками планом харчування і тренуваннями для ідеальної талії. Самим старанним і активним дістануться подарунки від Аніти.
Перехід з зимового режиму по догляду за шкірою на весняний потрібно робити правильно. Краще всього підійдуть ті засоби, які містять максимальну кількість природних компонентів. За посиланням ми підібрали для тебе найкращі.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн
