У програмі "Ранок Вдома" на каналі "Дім" психолог Наталія Підлісна розповіла, чому вони виникають, як з ними боротися і чи можна допомогти близьким подолати панічну атаку.
За словами експерта, панічна атака — це не просто почуття паніки, це короткий епізод сильного занепокоєння, який може виникнути миттєво. Такі атаки викликають фізичні відчуття страху, часто страху смерті.
“Є кілька симптомів панічної атаки: прискорене серцебиття, задишка, запаморочення. Наука поділяє панічні атаки на три види. Перший – це спонтанні панічні атаки, коли вони виникають без причини. Іноді ця атака відбувається просто уві сні. Другий тип – це очікувані ситуації. Третій тип – ситуаційні напади паніки. Це панічні атаки, які відбуваються після сну через хімічно-біологічний тригер нервової системи», – пояснює Наталія Підлісна.
Панічні атаки виникають, коли тіло стикається з небезпекою - мозок наказує вегетативної системи активізувати реакцію "бий або біжи".
[quote author=""]“Існують провокатори панічних атак – це хронічний чи гострий стрес. Хронічний – це тривалий стрес, а гострий – це переживання чогось, що сталося зараз. Викликають атаки та надмірне споживання алкоголю чи кави. Крім того, гормональні хвороби викликають панічні атаки дуже часто, тому що змінюється природний коктейль нейромедіаторів”, – коментує психолог.
Щоб позбутися панічної атаки, експерт радить дотримуватися простих правил:
Перше – це дихання. Треба повільно та глибоко вдихати та видихати. Це розслаблює тіло і допомагає прийти до тями.
Друге – можна зняти взуття та босими ногами постояти на землі чи на підлозі. Також можна просто торкатися стін або погладити кішку або собаку.
Третє правило – попити води та вмиватися холодною водою.
Четверте правило може здатися дивним, але воно є дієвим — треба марширувати. Це допоможе розчинити гормон стресу – кортизол.
П'яте – звернути увагу. Назвати п'ять предметів, які бачите навколо себе, п'ять запахів чи п'ять звуків, які ви чуєте.
“Такі вправи відвернуть вашу увагу і допоможуть позбутися панічної атаки. Але не за хвилину, а за 10 хвилин”, – зазначає Наталія Підлісна.
