Як позбутися головного болю без таблеток: поради лікарів

Часто головний біль не сприймають як серйозні розлади, оскільки вони переважно носять епізодичний характер, не призводять до смерті і не заразні. У той же час головні болі є одними з найпоширеніших розладів нервової системи. За оцінками, за останній рік майже половина дорослих людей відчували головний біль щонайменше один раз. Про це на своїй сторінці у соціальній мережі повідомили спеціалісти Центру громадського здоров'я.

Що можна зробити, щоб уникнути головного болю чи його пом'якшити?

Уникайте тригерів головного болю. Ведіть щоденник, щоб визначити, що саме викликає у вас головний біль, і уникайте його. Записуйте докладну інформацію щоразу, як у вас болить голова, наприклад, коли біль почався, чим ви займалися в той час і як довго вона тривала.
Висипайтеся та дотримуйтесь режиму сну. У середньому дорослій людині потрібно від 7 до 8 годин сну на добу.
Не пропускайте їди. Біль від голоду спричиняє низький рівень глюкози в крові та напруження м'язів.
Схудні, якщо у вас надмірна вага.
Пийте щодня достатньо води. Навіть легке зневоднення може спричинити проблеми.
Обмежте вживання алкогольних напоїв із вмістом кофеїну, оскільки вони можуть зневоднювати.

Майте регулярну фізичну активність. Регулярна помірна фізична активність може покращити ваш загальний стан, знизити стрес і позбавити головного болю.
Мінімізуйте стрес. Стрес – частий тригер хронічного головного болю. Будьте організовані. Спростіть свій графік.
Киньте курити. Нікотин, запах сигаретного диму та пасивне куріння – все це тригери мігрені та кластерного головного болю. Кожна година, день, місяць і рік без цигарок – крок до покращення здоров'я.