У кожної людини існує свій унікальний цикл добової активності, і універсального графіка сну, відповідного всім, не існує. Потреби уві сні варіюються залежно від віку, способу життя та стану здоров'я. Про це пише "Sleep".
Для визначення необхідного часу сну важливо враховувати фактори, що впливають на його якість та кількість, такі як графік роботи та рівень стресу. Головне – забезпечити отримання необхідної загальної кількості годинників. Наприклад, якщо людині потрібно встати о 7-й ранку, їй слід лягти спати в 11 вечора, враховуючи оптимальні 8 годин сну.
Рекомендації Національного фонду сну США щодо тривалості сну для різних вікових груп такі:
- 11–14 годин – для дітей віком від 3 до 5 років.
- 10–13 годин – для дітей шкільного віку від 6 до 13 років.
- 9–11 годин – для підлітків віком від 14 до 17 років.
- 8–10 годин – для юнаків та дорослих віком від 18 до 25 років.
- 7–9 годин – для дорослих віком від 26 до 64 років.
- 7–8 годин – для людей після 65 років.
Для визначення оптимального часу сну можна провести експерименти, лягаючи спати раніше чи пізніше і прокидаючись у різний час, щоб визначити комбінацію, при якій почуваєтеся якнайкраще і встигаєте справлятися з обов'язками.
Після знаходження оптимального режиму важливо зберігати його як у будні, так і у вихідні. Це сприяє легкості засинання, покращує загальне самопочуття та підвищує ефективність протягом дня.
Раніше Clutch писав, як швидко перед Новим Роком скинути вагу без дієт та мук.
Також ми писали секрет швидкої дієти, що дозволяє згинати 5 кілограмів на тиждень.
