Недостатнє споживання клітковини може негативно позначитися на вашому здоров'я. Клітковина корисна для контролю рівня холестерину та підтримки кишківника у здоровому стані. Про це повідомляє "Real Simple".
Взимку люди часто зменшують споживання овочів та фруктів, що призводить до дефіциту клітковини. Дієтолог Емі Горін наголошує на важливості збільшення споживання цієї речовини для здоров'я та підтримки ваги.
Скільки клітковини потрібно?
Часто люди не отримують рекомендованої кількості клітковини. Жінкам 31-50 років рекомендовано 25 г щодня, а чоловікам того ж віку – близько 31 грама. Однак багато хто не дотримується цих рекомендацій, вживаючи багато обробленої їжі та газованих напоїв.
Які продукти багаті на клітковину?
Клітковина міститься в овочах, фруктах та цілозернових продуктах. Заміна шкідливих продуктів на фрукти – простий спосіб збільшити споживання клітковини. Емі Горін виділила кілька клітковинами багатих продуктів.
Авокадо. Одне авокадо містить 5 г клітковини. Воно може бути додано до різних страв або вживатися в чистому вигляді.
Чорнослив. Ці сушені фрукти – чудове джерело клітковини. Три шматочки містять 4 г клітковини, їх часто рекомендують при запорах.
Малина. Ці ягоди містять до 8 г клітковини на порцію. Вони багаті на антиоксиданти та корисні для організму.
Гранат. Цей фрукт – чудовий вибір взимку, що містить багато клітковини.
Хурма. Один плід містить 6 г клітковини. Вона також посилює імунітет.
Ківі. Один ківі містить 5 г клітковини, і його шкірка також їстівна.
Збільшення споживання клітковини може принести багато користі здоров'ю, тому включайте ці продукти у свій раціон.
Також ми писали про фрукти, які зроблять вас стрункими.
Ще Clutch називав популярний фрукт, який містить безліч вітамінів.
