Ваша спальня являє собою особистий простір для відпочинку та відновлення. Однак, певні предмети в цьому приміщенні можуть негативно впливати на ваш сон і загальний стан здоров'я. Про це повідомляє Delfi.
П'ять речей, які варто видалити зі спальні, щоб покращити якість вашого відпочинку:
Електронні пристрої. Телевізори, смартфони, ноутбуки та інші гаджети випромінюють синє світло, яке може порушити ваш добовий ритм і перешкодити нормальному сну.
Що робити: обмежте використання електроніки за годину до сну та зберігайте її поза спальнею.
Робочі матеріали. Наявність робочих документів, ноутбуків або інших робочих матеріалів у спальні може викликати стрес і призводити до думок про роботу, що заважає розслабленню.
Що робити: створіть окреме робоче місце та зберігайте робочі матеріали поза спальнею.
Брудний одяг та безладдя. Наявність брудного одягу, безладдя та хаосу в спальні може створювати почуття дискомфорту та занепокоєння, заважаючи спокійному сну.
Що робити: регулярно підтримуйте чистоту у спальні та зберігайте одяг у закритих шафах або кошиках для білизни.
Як покращити свій сон?
1. Дотримуйтесь регулярного режиму сну: намагайтеся лягати та прокидатися в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
2. Створіть затишну атмосферу в спальні: підтримуйте прохолодну та темну обставу використовуйте зручну постільну білизну та затишні подушки.
3. Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном: вони можуть вплинути на ваш сон і викликати безсоння.
4. Виключіть використання електронних пристроїв перед сном: уникайте смартфонів, планшетів і ноутбуків за годину до сну, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може уповільнити вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за присипання.
5. Вправи та розслаблення: перед сном можна займатися вправами розслаблювальними, наприклад, йогою або медитацією, щоб заспокоїти розум і тіло.
6. Підтримуйте здоровий спосіб життя: займайтеся фізичною активністю протягом дня, їжте здорову їжу та уникайте переїдання перед сном.
7. Ведіть щоденник сновидінь: іноді ведення записів про свої сновидіння може допомогти зрозуміти, які фактори можуть покращити або погіршити якість сну.
Це лише деякі зі способів покращити свій сон. Важливо експериментувати та знаходити ті підходи, які працюють найкраще для вас.
Clutch раніше називав овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
Ми писали і про топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
