Продукти, що містять пребіотики, відіграють важливу роль у підтримці здорової мікрофлори кишківника. Їх включення до раціону сприяє зміцненню травної системи та забезпечує їй максимальну користь. Про це пише Eat This, Not That.
Пробіотики, які є корисними бактеріями в кишківнику, виконують безліч функцій, включаючи покращення травлення та контроль ваги. Однак для підтримки їх сприятливого впливу на організм необхідні пребіотичні продукти, які є джерелом поживних речовин для цих бактерій. Багато продуктів природно містять пребіотики, тому їх можна легко включити до раціону для підтримки здоров'я травної системи.
Якщо ваша мета - підтримання здорової кишкової мікрофлори та покращення роботи травної системи, додайте до свого раціону продукти, що сприяють цим цілям.
Цибуля
Цибуля містить інулін та фруктоолігосахариди (ФОС), які є пребіотиками. Додавання сирої або приготовленої цибулі в їжу допоможе збільшити рівень пребіотиків та антиоксидантів.
Часник
Часник є пребіотиком, який не лише підтримує ріст корисних кишкових бактерій, а й перешкоджає розмноженню шкідливих бактерій. Додайте часник у свої страви для зміцнення здоров'я кишківника.
Банани
Банани містять резистентний крохмаль, особливо у зелених плодах. Насолоджуйтесь бананами як перекушування або додавайте в смузі для отримання додаткових пребіотиків.
Овсянка
Овсянка є джерелом клітковини і містить резистентний крохмаль. Пребіотичні ефекти вівсянки та бета-глюканова клітковина допомагають підтримувати здоров'я кишкової мікрофлори.
Яблука
Яблука містять пектин, який є пребіотиком. Додайте яблука у свій раціон для підтримки здорової кишкової мікрофлори та нормалізації травлення.
Лляне насіння
Лляне насіння містить омега-3 жирні кислоти та пребіотики. Додайте їх до смузі, випічки або вівсянки для зміцнення здоров'я кишківник.
Спаржа
Спаржа містить інулін, який живить корисні кишкові бактерії та має протизапальні властивості.
Бобові
Боби містять пребіотики та сприяють покращенню мікробіома кишківника. Додайте їх у салати, супи та інші страви для підтримки здоров'я травної системи.
Раніше Clutch також публікував вправи, які допоможуть швидко скинути вагу без дієт та мук.
Також ми давали прості вправи, які допоможуть зміцнити спину та поперек.
