Цікаво, що не кожен виділяє місяць для відвідування спортзалу; деякі справді знаходять задоволення у вправах. Але не варто впадати у відчай, дослідження показують, що ви можете перепрограмувати свій мозок, щоб стати в дію серед цих людей. Про це пише Women's Healthmag.
Коли дослідники виміряли електричні зв'язки в мозку людей, які активно займаються спортом, вони виявили, що ті, хто вважає себе дуже терпимими до фізичних навантажень, пізніше відчувають більше задоволення від вправ, згідно з новим дослідженням Міжнародного університету Флориди. У той час як ті, хто вважає себе менш терпимими, часто відчувають передчуття страху чи негативні емоції ще до початку тренування.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете навчитися краще сприймати спорт як фізично, так і емоційно, що допоможе вам насолоджуватися вправами в цілому і не втрачати мотивацію. Спробувавши деякі з цих методик, ви відразу відчуєте, як змінюється ваше ставлення до тренувань, каже доктор філософії Марсело Бігліассі, провідний дослідження.
Зробіть тренування привабливішими
Якщо вам байдужий певний вид тренувань, зробіть їх привабливішими для себе. На думку Бігліассі, ви можете створити штучну мотивацію та задоволення, слухаючи музику чи подкасти під час занять, або навіть просто беручи участь у позитивному внутрішньому діалозі. Або, можливо, участь у групових тренуваннях або тренуваннях з другом допоможе вам повніше відчути задоволення від занять. "Ви створюєте зовнішні стимули, які сприяють більш інтенсивній роботі та підвищенню темпу", - говорить він. Ціль полягає в тому, щоб викликати позитивні емоції від тренувань. Поступово ці емоції стануть звичайними, навіть без зовнішніх стимулів.
"Згадайте ваше минуле, включаючи дитинство. Зазвичай там є натяки," - зазначає Бігліассі. Наприклад, якщо вам раніше подобалося плавати в басейні, можливо варто спробувати зайнятися плаванням у місцевому спортзалі. Або, можливо, раніше ви займалися танцями, і похід на урок танцювального фітнесу зможе знову розпалити пристрасть до цього заняття.
Уникайте зайвого навантаження
Важливо, щоб ваше тренування було досить складним, щоб викликати почуття виконаного обов'язку, яке спонукає вас повторювати його. Однак вона також має бути в рамках ваших здібностей, щоб зберегти вашу віру у свої можливості, каже Бігліассі. Дослідження показують, що коли люди вибирають вправи, які надто складні або які їм не подобаються, вони частіше перестають тренуватись у майбутньому.
Дозвольте своєму мозку насолоджуватися, вибравши для себе підхідний і комфортний темп бігу, наприклад, який вам подобається зараз. Це допоможе вам легше повернутися до цього досвіду у майбутньому. "Підтримка автономії" також стосується і тренувань з обтяженнями, каже дослідник Діого Тейшейра. Тому якщо вам потрібно більше часу на відновлення між підходами, зробіть це, тому що це створить у вашому мозку позитивні асоціації. "Більше не завжди означає краще, а приємні заняття легше підтримуватимуть з часом", - додає він.
Відстеження тренувань за допомогою трекера також може допомогти вам побачити виконану роботу, що покращить ваше ставлення до фітнесу і, отже, до задоволення фізичних вправ.
Підтримуйте мозок у вмотивованому стані
Мозку часто непросто приймати фізичні вправи, пояснює Бігліассі. Тому іноді важливо нагадувати собі, навіщо і заради чого ви займаєтесь спортом.
Наприклад, нагадування про те, що кардіотренування корисні для серцевого здоров'я та когнітивних функцій, може бути мотивацією. Це допоможе вам почуватися позитивніше зараз і послідовніше тренуватися в майбутньому, пов'язуючи цю активність з цілями та результатами для вашого здоров'я та зовнішності. Дивно, але навіть негативні думки можуть стати потужним стимулом (наприклад, думка про те, що ваш настрій страждає через пропущене тренування, може мотивувати вас на прогулянку або заняття прямо зараз). Це ознака того, що настав час взяти себе в руки і почати рухатися.
Також ми писали про фрукти, які зроблять вас стрункими.
Ще Clutch називав популярний фрукт, який містить багато вітамінів.
