После 24 февраля жители Украины находятся в состоянии постоянной тревоги и стресса, часто становясь хроническими. Это затрудняет даже выполнение мелких задач и значительно ухудшает качество их жизни. Об этом пишет ZN.UA.
Психологические этапы, которые обычно помогают преодолеть стресс, изменились из-за полномасштабной войны, и некоторые из них могут быть недоступны. Это затрудняет борьбу с последствиями стресса и увеличивает риск его превращения в хроническое состояние.
Какие признаки существуют для определения хронического стресса, и что можно сделать для себя?
Фазы стресса и недостаточная завершенность цикла
Когда мы сталкиваемся с изменениями, требующими адаптации и новых решений, это вызывает стресс. Это могут быть и крупные изменения (например, вынужденная смена места жительства) и незначительные (например, необходимость выбираться в другой магазин из-за закрытия ближайшего). Негативные и положительные события вызывают одинаковую физиологическую реакцию.
Иногда преодолеть стресс можно просто устранением его причины, но не всегда это возможно. Война в целом является источником большого стресса, состоящего из множества факторов, что делает его кумулятивным и длительным. Например, каждая плохая новость может стать отдельным стрессором в контексте общего стресса, связанного с войной. В таких случаях процесс преодоления стресса может быть частично зацикленным.
Методики, приемы и советы, которые могут помочь в управлении стрессом, включают в себя различные техники саморегуляции. Одной из основных являются дыхательные упражнения, направленные на успокоение глубоких структур мозга, в частности миндалевидного тела.
Антистрессовое дыхание
Оно основанное на коротком вдохе и максимально долгом выдохе через рот, может значительно снизить уровень тревоги и помочь принять более объективное решение в стрессовой ситуации. Техника "дыхание по квадрату", сосредотачивая внимание на ритме дыхания, способствует возвращению в настоящий момент и более рациональному реагированию на стресс.
Для стабилизации важны также методы, позволяющие ощутить реальность вокруг себя, например, сосредоточение на окружающих предметах и их характеристиках, таких как цвета и текстуры. Обращение к сенсорным ощущениям через зрение, осязание, слух и обоняние может помочь вернуться к более спокойному состоянию.
Полезно время от времени тренировать эти техники в спокойной обстановке, чтобы они были легко доступны в момент стресса. Когда мы находимся в состоянии истощения, важно также уделять внимание самозаботе. Это включает в себя осознание своих ресурсов и стремление ежедневно делать хотя бы одно приятное действие для поддержания психического здоровья.
Ранее мы писали о 7 привычках, которые делают пары счастливыми.
Также мы сообщали, как поддерживать отношения с мужчиной на расстоянии.
