Некоторые продукты могут помочь смягчить неприятные симптомы менструации, такие как головные боли и спазмы, а также улучшить общее самочувствие. Об этом сообщает Healthline.
Фрукты
Фрукты, богатые водой, помогут поддержать баланс жидкости в организме. При этом употребление сладких фруктов может утолить желание сладкого, не заставляя употреблять больше рафинированного сахара, который может ухудшить настроение.
Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, богаты железом, что особенно важно в период менструации, когда уровень железа в организме может снизиться из-за обильных потерь крови. Кроме того, шпинат также является источником магния.
Имбирь
Теплый имбирный чай может помочь снизить симптомы менструации благодаря его противовоспалительным свойствам и способности расслабить напряженные мышцы. Имбирь также может снизить тошноту и рвоту, но стоит помнить, что употребление слишком больших доз имбиря может вызвать дискомфорт в желудке.
Курица
Курица - это источник железа и белка, который помогает чувствовать себя бодрее и удовлетвореннее во время менструации, подавляя аппетит.
Рыба
Рыба, богатая железом, белком и омега-3 жирными кислотами, может помочь сбалансировать уровень железа в организме и снизить интенсивность боли. Омега-3 кислоты также могут улучшить психологическое состояние.
Черный шоколад
Черный шоколад, содержащий железо и магний, может помочь смягчить симптомы ПМС и улучшить настроение.
Йогурт
Йогурт, богатый пробиотиками, может помочь поддержать здоровую микрофлору и предотвратить молочницу. Кроме того, он также содержит магний и кальций.
Орехи
Орехи - отличный источник омега-3 жирных кислот, белка, магния и витаминов, что помогает улучшить иммунитет и нервную систему.
Киноа
Семена киноа богаты железом, белком и магнием, что помогает восполнить запасы питательных веществ после потери крови во время менструации.
Чечевица или фасоль
Чечевица и фасоль содержат белок и железо, что способствует нормальному функционированию организма и уровню энергии.
Важно помнить о питье достаточного количества воды для поддержания нормального водного баланса и снижения возможных головных болей из-за обезвоживания. Если болезненные симптомы становятся слишком интенсивными, стоит обратиться к врачу для консультации.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.
