Деякі продукти можуть допомогти пом'якшити неприємні симптоми менструації, такі як головні болі та спазми, а також покращити загальне самопочуття. Про це повідомляє Healthline.
Фрукти
Фрукти, багаті на воду, допоможуть підтримати баланс рідини в організмі. При цьому вживання солодких фруктів може вгамувати бажання солодкого, не змушуючи вживати більше рафінованого цукру, який може погіршити настрій.
Листові зелені овочі
Листові зелені овочі, такі як капуста і шпинат, багаті на залізо, що особливо важливо в період менструації, коли рівень заліза в організмі може знизитися через сильні втрати крові. Крім того, шпинат також є джерелом магнію.
Імбир
Теплий імбирний чай може допомогти знизити симптоми менструації завдяки його протизапальним властивостям та здатності розслабити напружені м'язи. Імбир також може знизити нудоту та блювання, але варто пам'ятати, що вживання занадто великих доз імбиру може спричинити дискомфорт у шлунку.
Курка
- це джерело заліза і білка, яке допомагає відчувати себе бадьоріше і задоволеніше під час менструації, пригнічуючи апетит.
Риба
Риба, багата залізом, білком та омега-3 жирними кислотами, може допомогти збалансувати рівень заліза в організмі та знизити інтенсивність болю. Омега-3 кислоти також можуть покращити психологічний стан.
Чорний шоколад
Чорний шоколад, що містить залізо та магній, може допомогти пом'якшити симптоми ПМС та покращити настрій.
Йогурт
Йогурт, багатий на пробіотики, може допомогти підтримати здорову мікрофлору і запобігти молочниці. Крім того, він також містить магній та кальцій.
Горіхи
Горіхи - відмінне джерело омега-3 жирних кислот, білка, магнію та вітамінів, що допомагає покращити імунітет та нервову систему.
Кіноа
Насіння кіноа багате залізом, білком і магнієм, що допомагає заповнити запаси поживних речовин після втрати крові під час менструації.
Сочевиця або квасоля
Сочевиця і квасоля містять білок та залізо, що сприяє нормальному функціонуванню організму та рівню енергії.
Важливо пам'ятати про пиття достатньої кількості води для підтримки нормального водного балансу та зниження можливих головних болів через зневоднення. Якщо болючі симптоми стають надто інтенсивними, варто звернутися до лікаря для консультації.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт та допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
