Дівчата, через кілька днів – літо! А ви досі не накачали заповітні кубики преса і не підтягнули сідниці? Ведучий реаліті «Кохання на виживання» (Новий канал), співак Олег Кензов ділиться з вами вправами, які вже через тиждень дадуть результат.
– Качайте прес, 10 хвилин присідайте і 1 хвилину стійте в планці, – каже Кензов.
Важливо, щоб кожна вправа виконувалась правильно. Тому ловіть від Олега короткий інструктаж!
Руслана Писанка після "Зважених" сильно поправилася: як виглядає зараз актриса
Скручування на прес
– Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, розведіть їх на ширину плечей, стопи поставте на підлогу, – розповідає ведучий. – Поперек повинна бути притиснута до підлоги, а кисті рук складіть за головою так, щоб лікті дивилися в сторони. Піднімайте плечі і голову до колін, потім повертайтеся у вихідне положення. При цьому поперек і стопи не повинні відриватися від підлоги, коліна – тулитися один до одного. Зверніть увагу на дихання. Дихати треба рівномірно, піднімати плечі на видиху, а опускати – на вдиху.
Присідання
– Перед тим як присідати, необхідно зробити зарядку, щоб розігріти м'язи, – каже Олег. – Техніка присідання передбачає, щоб п'ятки від підлоги не відривалися. Інакше основне навантаження перенаправится на колінний суглоб, що загрожує можливою травмою. Оптимальний кут згинання колін при виконанні присідань – 90 градусів. Напружуйте м'язи живота, а спину тримаєте прямо. Не потрібно її не прогинати, ні округляти. Дихання під час присідань повинно бути рівним і не переривчастим.
Планка
– Одне з кращих вправ для зміцнення м'язів і втрати зайвої ваги, – каже Олег. – Є два варіанти класичної планки – на прямих руках і на ліктях. Техніка виконання на ліктях особливо не відрізняється від класичної, крім того, що ви упираєтеся не на кисті, а на лікті зігнутих рук. Слід пам'ятати, що при входженні в планку лікті повинні бути точно під плечима. Починайте виконання вправи з правильної пози: ноги рівні, стопи стоять на ширині плечей, кисті рук повинні перебувати під плечима, а лікті – залишатися рівними. Спина максимально рівна, а плечі опущені. Не закидайте голову, оскільки шия повинна бути прямою. Підтягніть живіт і максимально напружте. Дихання ні в якому разі не затримуйте. Навпаки, весь час дихайте спокійно і рівно.
А ще Олег рекомендує пити багато води і не є за інерцією.
– Частіше закривайте рот, – з посмішкою каже чоловік. – Адже під час карантину ми вже звикли багато є. Тому починайте відвикати від цієї звички!
Нагадаємо, раніше Олег Кензов зізнався, за ким сумує на карантині.
Дивись відео Олега Кензова:
Перед тим, як досягти мети, часто необхідно пройти перевірку на міцність. Герої фільмів, про які ми розповіли у добірці кращих кінострічок, справляються з усіма негараздами і мотивують глядача почати боротися за свою мрію.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
