Топ-5 правил здорового сну

Щонеділі на СТБ виходить масштабний медичний проект» Я соромлюсь свого тіла", в якому лікарі борються за здорове життя українців. У минулому випуску Валерій Ославський і Людмила Шупенюк провели експеримент, як і на чому сплять українці, а також назвали правила здорового сну.

Близько третини нашого життя ми проводимо уві сні, тому вкрай важливо спати правильно. Лікарі Валерій Ославський і Людмила Шупенюк назвали топ-5 правил здорового сну.

Збулася мрія Потапа: вагітна Настя Каменських одягла сукню і показала животик

1. Спати на спині

Це одна з найбільш правильних поз, оскільки вона максимально розвантажує хребет. До того ж корисна, щоб зберегти стан шкіри на обличчі і декольте.

Вагітним не рекомендується спати на спині, тому що можливий так званий синдром нижньої порожнистої вени, через який жінка може втратити свідомість.

На правому боці краще спати тим, у кого проблеми з Серце, на лівому боці - людям з проблемним шлунком і жовчним. У таких позах бажано також використовувати валик між ніг.

Поза» ембріона " і сон на животі найбільш небезпечні, оскільки навантажуються грудної, шийний і поперековий відділи хребта, низ живота стискається, з'являються судоми, перетискаються судини. Також вони небажані для жінок, які хочуть зберегти молодість і уникнути зморшок - з'являються заломи на шкірі, зоні декольте і обличчі.

2. Правильно засипати

Постарайтеся засипати, лежачи на спині, і покладіть з обох сторін подушки. Так вам буде важче перевернутися в звичні» шкідливі " пози.

Королівські двері і колони: опальна Лобода показала свій розкішний особняк

Валерій Ославський і Людмила Шупенюк назвали правила здорового сну: правильні пози

3. Подушка і матрац

Подушка і матрац повинні бути ортопедичними і гіпоалергенними. Подушка повинна бути довшою, ніж ваші плечі на 8-10 см, а її висота залежить від пози сну. Якщо ви спите на спині то це 8-10 см, якщо на боці, то висота повинна відповідати довжині вашого плеча.

4. Регулярно міняти ліжко

Лікарі відзначають, що міняти ліжко потрібно раз на два тижні. За рік в середньому залишає кожна людина в ліжку 26 літрів поту і 2 кг епідермісу. Вчені також довели, що за півроку в ліжку можуть завестися близько 16 різних мікроорганізмів - кліщі домашнього пилу, цвіль, грибки і навіть клопи.

5. Готуватися до сну

Щоб вас сон був максимально здоровим потрібно правильно підготуватися:

Провітріть кімнату
Зберігайте температуру в кімнаті 16-19 градусів
Прогулянка або медитація заспокоять нервову систему і гарантують більш спокійний сон
Лягайте спати до 24

Пофарбувала волосся в найнесподіваніший колір: Наталія Могилевська захопила стильним перетворенням