Топ-5 правил здорового сна

Каждое воскресенье на СТБ выходит масштабный медицинский проект «Я соромлюсь свого тiла», в котором врачи борются за здоровую жизнь украинцев. В минувшем выпуске Валерий Ославский и Людмила Шупенюк провели эксперимент, как и на чем спят украинцы, а также назвали правила здорового сна.

Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали правила здорового сна

Около трети нашей жизни мы проводим во сне, поэтому крайне важно спать правильно. Врачи Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали топ-5 правил здорового сна.

Сбылась мечта Потапа: беременная Настя Каменских надела платье и показала животик

1. Спать на спине

Это одна из самых правильных поз, поскольку она максимально разгружает позвоночник. К тому же полезна, чтобы сохранить состояние кожи на лице и декольте.

Беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, из-за которого женщина может потерять сознание.

На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердце, на левом боку - людям с проблемным желудком и желчным. В таких позах желательно также использовать валик между ног.

Поза «эмбриона» и сон на животе наиболее опасны, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, низ живота сжимается, появляются судороги, пережимаются сосуды. Также они нежелательны для женщин, которые хотят сохранить молодость и избежать морщин - появляются заломы на коже, зоне декольте и лице.

2. Правильно засыпать

Постарайтесь засыпать, лежа на спине, и положите с обеих сторон подушки. Так вам будет труднее перевернуться в привычные «вредные» позы.

Королевская дверь и колонны: опальная Лобода показала свой роскошный особняк

Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали правила здорового сна: правильные позы

3. Подушка и матрас

Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Подушка должна быть длиннее, чем ваши плечи на 8-10 см, а ее высота зависит от позы сна. Если вы спите на спине то это 8-10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча.

4. Регулярно менять постель

Врачи отмечают, что менять постель нужно раз в две недели. За год в среднем оставляет каждый человек в постели 26 литров пота и 2 кг эпидермиса. Ученые также доказали, что за полгода в постели могут завестись около 16 различных микроорганизмов - клещи домашней пыли, плесень, грибки и даже клопы.

5. Готовиться ко сну

Чтобы вас сон был максимально здоровым нужно правильно подготовиться:

Проветрите комнату
Сохраняйте температуру в комнате 16-19 градусов
Прогулка или медитация успокоят нервную систему и гарантируют более спокойный сон
Ложитесь спать до 24

Покрасила волосы в самый неожиданный цвет: Наталья Могилевская восхитила стильным преображением