16-й день війни: як побороти страх і паніку під час воєнного стану

16-й день Україна захищає своїх людей і територію від Росії. Ворог бомбить житлові квартали, церкви і навіть пологові будинки.

Психолог Олена Адамова розповіла, що допоможе заспокоїтися під час постійних сирен і жахливих новин і зберегти нервову систему.

Психолог Олена Адамова дала ТОП-5 порад від панічних атак

Якщо ви відчуваєте, що у вас психологічна атака чи немає сил захищати себе і з'являються страшні думки-психолог Олена Адамова радить:

- зробити три глибоких вдиху і видиху, поставити ноги на підлогу, якщо сидите, або стати рівно і відчути ліву ногу, потім праву. Можете навіть проговорити. Це може здатися дивним, адже навколо вибухи і сирени, але вам просто необхідно відчути своє тіло і заспокоїтися. Потім потрібно уявити, що під вами двері кабіни ліфта, в яку ви кладете улюблені квіти і піднімаєте кабіну знизу вгору, вдихаючи аромат і наповнюючи їм все тіло;

- ходити або бігати по квартирі або по укриттю, присідати, віджиматися від стіни або підлоги, співати – не важливо, є у вас слух чи ні. Спів заспокоює;

- якщо вірите в Бога-не забувайте молитися, але це має бути щиро від щирого серця. Це допомагає; знайти сенс життя і відчувати, повірити в нього-це і стане вашою прив'язкою до майбутнього;

- коли починає лунати сирена-включити музику в навушниках, так як звук сирени робить сильний вплив на психіку;

- знайти мотивуючі і захоплюючі фільми і відволікатися на них час від часу;

- якщо у вас є діти, потрібно взяти їх на руки і дати зрозуміти, що ви і є їх безпека. Можна розповісти їм казку або згадати, як ви були в цьому віці. Діти відчувають нашу енергію і наші вібрації, і коли ми почнемо заспокоюватися, вони теж відпустять ситуацію;

- пити воду дрібними ковтками і промовляти: «Мир в мені, я зі світом». "Не вживайте алкоголь та інші психотропні речовини. Займайтеся спортом, але нормовано – якщо у вас є розлад сну або відсутність апетиту, краще зменшити фізичні навантаження. Слідкуйте за своїм організмом і не забувайте піклуватися про здоров'я.

Обов'язково час від часу прописуйте свої бажання і цілі на сьогодні, завтра, тиждень і рік – все, що хочеться і здатне змусити вас жити», – радить експерт Олена Адамова.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що хакери Anonymous на своїй сторінці в Твіттер повідомили про те, що їм вдалося зламати сайт роскомнадзора (російського агентства, яке відповідає за моніторинг, контроль і цензуру в ЗМІ та соцмережах) і отримати доступ до більш ніж 360 тисяч файлів загальним обсягом 817,5 ГБ.