16-й день войны: как побороть страх и панику во время военного положения

16-й день Украина защищает своих людей и территорию от россии. Враг бомбит жилые кварталы, церкви и даже роддомы.

Психолог Елена Адамова рассказала, что поможет успокоиться во время постоянных сирен и ужасных новостей и сохранить нервную систему.

Психолог Елена Адамова дала ТОП-5 советов от панических атак

Если вы чувствуете, что у вас психологическая атака или нет сил защищать себя и появляются страшные мысли – психолог Елена Адамова советует:

- сделать три глубоких вдоха и выдоха, поставить ноги на пол, если сидите, или стать ровно и почувствовать левую ногу, затем правую. Можете даже проговорить. Это может показаться странным, ведь вокруг взрывы и сирены, но вам просто необходимо почувствовать свое тело и успокоиться. Затем нужно представить, что под вами дверь кабины лифта, в которую вы кладете любимые цветы и поднимаете кабину снизу вверх, вдыхая аромат и наполняя им все тело;

- ходить или бегать по квартире или по укрытию, приседать, отжиматься от стены или пола, петь – не важно, есть у вас слух или нет. Пение успокаивает;

- если верите в Бога – не забывайте молиться, но это должно быть искренне от всего сердца. Это помогает; найти смысл жизни и чувствовать, поверить в него – это и станет вашей привязкой к будущему;

- когда начинает раздаваться сирена – включить музыку в наушниках, так как звук сирены оказывает сильное влияние на психику;

- найти мотивирующие и увлекательные фильмы и отвлекаться на них время от времени;

- если у вас есть дети, нужно взять их на руки и дать понять, что вы и есть их безопасность. Можно рассказать им сказку или вспомнить, как вы были в этом возрасте. Дети ощущают нашу энергию и наши вибрации, и когда мы начнем успокаиваться, они тоже отпустят ситуацию;

- пить воду мелкими глотками и проговаривать: «Мир во мне, я с миром». «Не употребляйте алкоголь и другие психотропные вещества. Занимайтесь спортом, но нормировано – если у вас есть расстройство сна или отсутствие аппетита, лучше уменьшить физические нагрузки. Следите за своим организмом и не забывайте заботиться о здоровье.

Обязательно время от времени прописывайте свои желания и цели на сегодня, завтра, неделю и год – все, что хочется и способно заставить вас жить», – советует эксперт Елена Адамова.

Напомним, ранее мы писали о том, что хакеры Anonymous на своей страничке в твиттер сообщили о том, что им удалось взломать сайт роскомнадзора (российского агентства, которое отвечает за мониторинг, контроль и цензуру в СМИ и соцсетях) и получить доступ к более чем 360 тысяч файлов общим объемом 817,5 ГБ.