Здоровий спосіб життя — це не лише активні тренування у спортзалі. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, дотримання кількох простих правил може бути ключем до вашого успіху, стверджує дієтологиня Дестіні Муді, яку цитує видання Eat this, not that.
Експертка стверджує, що в 0,5 кг міститься близько 3500 калорій. Це означає, що для схуднення людина повинна мати дефіцит калорій приблизно 3500 на тиждень. Щоб спростити речі, постарайтеся спалити 500 калорій на день. Однак Муді попереджає, що ця рекомендація підходить не всім.
Особливо Муді не рекомендує будь-які дієти, які містять 1200 калорій або менше, оскільки такі низькі дієти, як правило, не забезпечують достатньої кількості їжі, щоб забезпечити організм усіма поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я та оптимальної роботи.
Правила схуднення від дієтологині Дестіні Муді
1. Розрахуйте раціон та створіть дефіцит калорій
Для схуднення важливо створити дефіцит у кількості споживаних калорій порівняно з їхнім спаленням. Спалювати 500 калорій щодня може допомогти втратити приблизно пів кілограма за тиждень. Для цього потрібно завести харчовий журнал.
2. Харчовий журнал
Є ефективним способом відслідковувати кількість споживаних калорій та коригувати раціон. Це допомагає усвідомити, що ви їсте, і позначити надмірне споживання шкідливих продуктів.
3. Визначення калорійних продуктів
Важливо визначити та обмежити вживання висококалорійні продукти, які містять мало корисних речовин. Огляд щоденного раціону може допомогти виявити та зменшити вживання шкідливих калорій.
4. Відмова від закусок
Перекуси, особливо ті, що містять багато жиру та цукру, можуть завадити схудненню. Спробуйте відмовитися від них або обмежити вживання, замінюючи їх фруктами, овочами чи горіхами.
Важливо пам'ятати, що індивідуальні особливості та здоров'я можуть впливати на ефективність цих порад. Якщо у вас є конкретні медичні аспекти, краще звернутися до лікаря для індивідуальних порад.
Раніше Clutch писав, як швидко перед Новим Роком скинути вагу без дієт та мук.
Також ми писали секрет швидкої дієти, яка дозволяє згидувати 5 кілограмів на тиждень.
