Регулярне заняття силовими вправами виявилося важливим фактором у зниженні ризику хвороб серця. До такого висновку в ходу дослідження дійшли вчені з Університету штату Айова, пише Womanlife.
У дослідженні брали участь понад 13 000 дорослих. За його результатами люди, які віддавали всього лише годину на тиждень силовим тренуванням, мали значно менший ризик інсультів, інфарктів та інших серцевих захворювань.
Зокрема, вчені визначили, що це хобі може знизити ризик інфаркту на 70%. Необхідно відзначити, що це спостереження належить до вправ, що збільшують м'язову масу та силу, такі як тренування з використанням вагового обладнання.
Вчені наголосили, що позитивного ефекту можна досягти навіть без відвідування спортзалу. Активна робота в саду, городі чи звичайні щоденні фізичні зусилля, такі як генеральне прибирання чи перестановка меблів, також можуть забезпечити достатнє навантаження.
Таким чином, рекомендація враховує доступність і простоту впровадження силових вправ у повсякденне життя, підкреслюючи їх вагомий внесок у здоров'я серця та загальний стан організму.
Що являє собою базовий комплекс силових занять вдома
Перед заняттям важливо провести суглобову розминку, яка включає 6-8 кругових рухів частинами тіла від голови до стоп. Додатковим критерієм є 5-10-хвилинне кардіо для оптимального підготовчого етапу, де можна використовувати стрибки зі скакалкою, боксування, біг на місці та підіймання сходами.
Основний тренінг розпочинається із зазначених кількостей повторів і підходів вправ, а також ваги снарядів у відсотках від максимального підйому. Залежно від поставлених цілей, можна обирати між трьома основними напрямками: зростання м'язової маси, рельєф і сила, або жироспалювання.
Щоб уникнути кріпатури, необхідно завершити тренування вправами для розтяжки м'язів, які були залучені під час основного тренінгу.
Базові силові вправи вдома: віджимання від полу, присідання, відтискання, планка, станова тяга, прямі випади, розмахи в нахилі, крос-скручування, жим гантелей лежачи та підіймання тазу, рекомендовані для включення у ваш щоденний тренувальний режим.
Для чоловіків і жінок розроблені окремі плани тренувань, щоб максимально врахувати особливості фізичних можливостей та спрямувань. Перед початком основного навантаження рекомендується виконати суглобову гімнастику і кардіо протягом 5-10 хвилин, а завершити тренування короткою розтяжкою.
З цим оновленим планом силових тренувань у вас є унікальна можливість покращити свою фізичну форму, отримати бажані результати та залишатися активними протягом усього року. Приєднуйтесь до нашої спільноти та досягайте нових висот у ваших тренуваннях!
Раніше Clutch публікував висновки лікарів про основні помилки при лікуванні нежитю: переконайтесь, що ви цього не робите.
Також ми давали прості поради для гарного сну, які допоможуть боротися з безсонням.
