Якість вашого сну тісно пов'язана з образом життя, станом тіла і навіть умовами навколишнього середовища. Ваші звички значно впливають на те, наскільки ефективно ви можете відпочити в нічний годинник. Про це повідомляє "Live Strong".
Доктор медичних наук Джоселін Ченг, фахівець у галузі сну, поділилася інформацією про звички, які можуть негативно позначитися на вашому сні.
Використання електроніки
Часте перегортання соцмереж або перегляд відео перед сном може негативно вплинути на якість вашого сну. Яскраве світло, що випромінюється екранами телефонів (блакитне світло), здатне стимулювати активність і порушити природний цикл сну. Це ускладнює процес засинання та знижує якість сну. Натомість рекомендується замінити екрани на читання книги або виконання легких вправ йоги. Не забувайте вимикати світло перед сном.
Щільні вечері та надлишок рідини
Якщо ви звикли влаштовувати вечерю прямо перед сном, варто переглянути цю звичку. Тяжка їжа може спричинити розлад шлунка, а вживання великого об'єму рідини перед сном може призвести до частих пробуджень через необхідність відвідування туалету, пояснює доктор Ченг.
Фізична активність перед сном
Ранкове тренування - відмінна ідея, але зрушувати її на пізній час вечора не рекомендується. Інтенсивні фізичні вправи можуть надати вам енергії та бадьорості, що суперечить вашому прагненню заснути. Натомість переважними стають легкі розтяжки або вправи йоги перед сном.
Вживання кофеїну
Хоча чашка кави чи чаю може бути чудовим початком дня, вживання кофеїну перед сном не рекомендується. Кофеїн міститься не тільки в каві, а й у чаї, тому варто уникати міцного чорного чаю перед сном.
До цьоголікарі назвали несподівані та приємні способи подолати безсоння.
Також ми повідомляли, що пересипання шкідливе для здоров'я.
