Качество вашего сна тесно связано с образом жизни, состоянием тела и даже условиями окружающей среды. Ваши привычки оказывают значительное влияние на то, насколько эффективно вы можете отдохнуть в ночные часы. Об этом сообщает "Live Strong".
Доктор медицинских наук Джоселин Ченг, специалист в области сна, поделилась информацией о привычках, которые могут негативно сказаться на вашем сне.
Использование электроники
Частое перелистывание соцсетей или просмотр видео перед сном может оказать негативное воздействие на качество вашего сна. Яркий свет, излучаемый экранами телефонов (голубой свет), способен стимулировать активность и нарушить естественный цикл сна. Это затрудняет процесс засыпания и снижает качество сна. Вместо этого рекомендуется заменить экраны на чтение книги или выполнение легких упражнений йоги. Не забывайте выключать свет перед сном.
Плотные ужины и избыток жидкости
Если вы привыкли устраивать ужин прямо перед сном, стоит пересмотреть эту привычку. Тяжелая пища может вызвать расстройство желудка, а употребление большого объема жидкости перед сном может привести к частым пробуждениям из-за необходимости посещения туалета, поясняет доктор Ченг.
Физическая активность перед сном
Утренняя тренировка - отличная идея, но сдвигать ее на слишком позднее время вечера не рекомендуется. Интенсивные физические упражнения могут придать вам энергии и бодрости, что противоречит вашему стремлению заснуть. Вместо этого предпочтительными становятся легкие растяжки или упражнения йоги перед сном.
Употребление кофеина
Хотя чашка кофе или чая может быть отличным началом дня, употребление кофеина перед сном не рекомендуется. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, поэтому стоит избегать крепкого черного чая перед сном.
До этого врачи назвали неожиданные и приятные способы побороть бессонницу.
Также мы сообщали, чем пересыпание вредно для здоровья.
