Експерти з харчування закликають навіть під час схуднення не відмовлятися від сніданків. Адже від ранкового прийому їжі залежить ваше самопочуття, активність та продуктивність протягом дня. Але що потрібно їсти на сніданок тим, хто худне, щоб при цьому пришвидшувати цей процес, а чи не наїдати зайві калорії? Це питання хвилює багатьох. Пропонуємо вам кілька меню для сніданків при дієті та кілька корисних порад, пише ТСН.
Дієтичні сніданки:
Щоб ваша дієта приносила результат, починайте день із насиченого сніданку. Це допоможе уникнути шкідливих перекушування, які можуть підірвати вашу фігуру. Для тих, хто прагне схуднути, дієтологи радять вживання білкових сніданків. Білки повільно засвоюються, забезпечуючи почуття ситості та підтримуючи м'язову масу.
Приклади меню:
- Два яйця (будь-якого виду), скибка індички, шматочок твердого сиру, чашка кави.
- Яєчня-глазунья, біле куряче м'ясо, твердий сир, зелений чай.
- Омлет, подрібнена шинка, твердий сир, трав'яний чай.
- Два яйця "у мішечок", нарізана шинка, напівм'який сир, тепле молоко.
Підтримка стрункості:
Якщо ви не дієте, але хочете підтримувати форму, вибирайте білкові сніданки з помірним вмістом вуглеводів. Це збереже почуття ситості та додасть смаку, включаючи фрукти.
Приклади меню:
- Тонко нарізаний злаковий хліб, яйце некруто, два клементини, чашка кави.
- Два бутерброди з сиром на цільнозерновому хлібі, нарізана груша, зелений чай.
- Два хлібці із злаками, скибку вареної шинки, компот із персиків, трав'яний чай.
- Дві скибочки цільнозернового хліба, яєчня-бовтанка, гроно винограду, чашка чаю.
Порада:
- Уникайте продуктів із високим вмістом цукру для ранкового прийому їжі.
- Не вживайте білий хліб, здобу, оскільки вони можуть сприяти утворенню жирових запасів.
- Традиційні бутерброди з маслом не завжди підходять для схуднення, замініть білковим сніданком.
- Фруктовий сік, навіть свіжий, може містити багато цукру; віддайте перевагу свіжим фруктам.
- Уникайте популярних протеїнових порошків для схуднення; віддайте перевагу натуральним білковим продуктам.
- Раз на тиждень дозволяйте собі сніданок, який не відповідає вашій звичайній дієті, щоб не почуватися обмеженим.
Пам'ятайте, що сніданок - це не тільки поживний прийом їжі, але й задоволення.
Також Clutch повідомляв, що дієтолог розповіла, чому не можна відмовлятися від солодкого: поради експерта.
Нагадаємо, що з п'яти апельсинів можна зробити цілу гору смачних мармеладок для дітей.
