Сніданок є ключовим прийомом їжі, особливо для тих, кого турбують проблеми схуднення та нарощування м'язової маси. Ранкове харчування сприяє активації обміну речовин, стабілізації рівня цукру в крові, регулюванню апетиту та забезпеченню енергії для ефективних тренувань. А тому снідати обов'язково, бажано в першу годину після пробудження, вибираючи при цьому корисні та смачні продукти. Про це пише портал Eat This, Not That.
Дієтолог Дестіні Муді виділила 10 найкращих продуктів для сніданку, що сприяють збалансованому підходу до схуднення та нарощування м'язової маси.
-
Яйця: Багаті холіном та вітамінами групи B, вони забезпечують стабільний енергетичний заряд для енергійного старту дня. Яйця містять білок, корисний для м'язової маси, при цьому він надовго насичує і дає енергію.
-
Канадський бекон: Високий вміст білка та низький вміст жиру роблять його розумним вибором для сніданку, особливо для тих, хто прагне нарощування м'язової маси та зниження ваги.
-
Курині сосиски: Прекрасне доповнення до дієти, що сприяє втраті ваги та нарощуванню м'язів.
-
Овес: Складні вуглеводи забезпечують стабільний енергетичний потік, зберігаючи його протягом усього ранку.
-
Сир: Джерело білка, що повільно засвоюється, ідеальний для відновлення і підтримки м'язової маси.
-
Грецький йогурт: Білковий сніданок, збагачений пробіотиками для підтримки здоров'я кишечника та білка для зростання м'язів та насичення.
-
Зернові з високим вмістом клітковини: Підтримують здоров'я травної системи та забезпечують довгострокове відчуття ситості.
-
Протеїнові коктейлі: Зручний спосіб отримати значну кількість білка з самого ранку.
-
Смузі: Сприяють не лише зниженню ваги, а й нарощуванню м'язової маси.
-
Англійські мафіни: Багаті складними вуглеводами та клітковиною, забезпечують стабільну енергію та тривале почуття ситості.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт і допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
