Завтрак является ключевым приемом пищи, особенно для тех, кого беспокоят проблемы похудения и наращивания мышечной массы. Утреннее питание способствует активации обмена веществ, стабилизации уровня сахара в крови, регулированию аппетита и обеспечению энергии для эффективных тренировок. А потому завтракать обязательно, желательно в первый час после пробуждения, выбирая при этом полезные и вкусные продукты. Об этом пишет портал Eat This, Not That.
Диетолог Дестини Муди выделила 10 наилучших продуктов для завтрака, способствующих сбалансированному подходу к похудению и наращиванию мышечной массы.
-
Яйца: Богатые холином и витаминами группы B, они обеспечивают стабильный энергетический заряд для энергичного старта дня. Яйца содержат белок, который полезен для мышечной массы, при этом он надолго насыщает и дает энергию.
-
Канадский бекон: Высокое содержание белка и низкое содержание жира делают его разумным выбором для завтрака, особенно для тех, кто стремится к наращиванию мышечной массы и снижению веса.
-
Куриные сосиски: Прекрасное дополнение к диете, способствующей потере веса и наращиванию мышц.
-
Овес: Сложные углеводы обеспечивают стабильный энергетический поток, сохраняя его на протяжении всего утра.
-
Творог: Источник медленно усваиваемого белка, идеальный для восстановления и поддержания мышечной массы.
-
Греческий йогурт: Белковый завтрак, обогащенный пробиотиками для поддержания здоровья кишечника и белка для роста мышц и насыщения.
-
Зерновые с высоким содержанием клетчатки: Поддерживают здоровье пищеварительной системы и обеспечивают долгосрочное чувство сытости.
-
Протеиновые коктейли: Удобный способ получить значительное количество белка с самого утра.
-
Смузи: Содействуют не только снижению веса, но и наращиванию мышечной массы.
-
Английские маффины: Богатые сложными углеводами и клетчаткой, обеспечивают стабильную энергию и продолжительное чувство сытости.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.
