До настання Різдва та Нового року багато хто з нас прагне підготуватися до свят і, можливо, позбутися зайвих кілограмів. Однак дієтолог Кортні Кассіс пропонує не відмовлятися від їжі, а дотримуватися більш врівноваженої та корисної формули, яка допоможе досягти бажаної ваги. Про це вона розповіла у Tik-Tok.
Як правильно харчуватись для схуднення? Кассіс представляє нам формулу "90-30-50", що означає мінімум 90 грамів білка, 30 грамів клітковини і 50 грамів корисних жирів щодня. Важливо планувати раціон заздалегідь, намагаючись контролювати кількість білків, клітковини та жирів, що надходять до організму. Це не так складно, як здається, достатньо знати склад продуктів, що вживаються.
Суть "чарівної" Формула полягає в тому, що вона дозволяє схуднути без голодування. Кассіс сама схудла на 3 кілограми на місяць, при цьому не відчувала голоду і продовжувала насолоджуватися різноманітними стравами. Ця формула також позитивно впливає на лікування хронічних захворювань, регулює гормональний баланс та рівень цукру у крові.
Пам'ятайте, що індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та потреби організму є різними для кожної людини. Перед внесенням значних змін до раціону рекомендується проконсультуватися з лікарем чи дієтологом.
Поради для прискорення схуднення:
- Фізична активність: Регулярні тренування прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню калорій.
- Правильний сон: Нестача сну може впливати на вагу, тому важливо забезпечувати себе повноцінним сном.
- Зволоження: Пиття води прискорює обмін речовин та допомагає у підтримці оптимальної ваги.
- Різноманітний раціон: Уникайте монотонності в харчуванні, включайте різноманітні продукти, багаті на поживні речовини.
- Помірність у вуглеводах: Вибирайте повільні вуглеводи, такі як овочі та цільнозернові продукти, для тривалого відчуття ситості.
Дотримання цих порад допоможе вам досягти бажаних результатів у схудненні більш ефективно та безпечно.
Clutch раніше називав овощ, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
Ми писали і про топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
