Коли напруга та тривога стають невід'ємною частиною вашого життя, допомога може прийти з найнесподіваніших джерел, включаючи продукти, які ви вживаєте. Невролог та психотерапевт Ганна Чередниченко наголошує, що хоча відчутного вау-ефекту від харчування очікувати не варто, певні продукти можуть допомогти впоратися зі стресом та відновити емоційну рівновагу. Про це вона розповіла в Instagram.

Відповідно до її рекомендацій:

  1. Дотримуйтесь режиму харчування: регулярні сніданки, обіди та вечері.

  2. Пийте достатньо води.

  3. Додайте складні вуглеводи: цільнозернові каші для синтезу серотоніну, гормону щастя.

  4. Харкуйтеся білками: м'ясо індички, соєві продукти, сири містять триптофан, заспокійливу сполуку.

  5. Отримуйте вітаміни: B, C, E, A та D, присутні в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових та моркві.

  6. Вдайтеся до мінералів: цинк, мідь, магній, залізо, кальцій та йод можна отримати з квасолі, насіння льону, гарбуза, морської капусти та волоських горіхів.

  7. Включайте омега-3: морська риба, така як скумбрія, лосось, форель та оселедець.

З іншого боку, є продукти, які варто уникати під час стресу:

  1. Швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої збільшують ризик депресії.

  2. Алкоголь: не рекомендується під час стресу.

  3. Аспартам: міститься в напоях без цукру і може викликати панічні атаки.

  4. Фастфуд та смажена їжа: підвищують ризик депресивних станів, особливо у чоловіків.

Clutch раніше називав овощ, який врятує від діабету та покращить здоров'я.

Ми писали і про топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою