Когда напряжение и тревога становятся неотъемлемой частью вашей жизни, помощь может прийти из самых неожиданных источников, включая продукты, которые вы употребляете. Невролог и психотерапевт Анна Чередниченко подчеркивает, что хотя ощутимого вау-эффекта от питания ожидать не стоит, определенные продукты могут помочь справиться со стрессом и восстановить эмоциональное равновесие. Об этом она рассказала в Instagram.
Согласно её рекомендациям:
-
Соблюдайте режим питания: регулярные завтраки, обеды и ужины.
-
Пейте достаточно воды.
-
Добавьте сложные углеводы: цельнозерновые каши для синтеза серотонина, гормона счастья.
-
Питайтесь белками: мясо индейки, соевые продукты, сыры содержат триптофан, успокаивающее соединение.
-
Получайте витамины: B, C, E, A и D, присутствующие в сырах, капусте, шпинате, цитрусовых и моркови.
-
Прибегайте к минералам: цинк, медь, магний, железо, кальций и йод можно получить из фасоли, семян льна, тыквы, морской капусты и грецких орехов.
-
Включайте омега-3: морская рыба, такая как скумбрия, лосось, форель и сельдь.
С другой стороны, есть продукты, которые стоит избегать во время стресса:
-
Быстрые углеводы: сладости, фруктовые соки, сладкие напитки увеличивают риск депрессии.
-
Алкоголь: не рекомендуется в период стресса.
-
Аспартам: содержится в напитках без сахара и может вызвать панические атаки.
-
Фастфуд и жареная еда: повышают риск депрессивных состояний, особенно у мужчин.
Clutch ранее называл овощ, который спасет от диабета и улучшит здоровье.
Мы писали и о топ-7 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
