Більшість українців з початку війни зовсім не висипаються. Багато хто довго засинає через стреси, нервові потрясіння і підвищену напруженість. Виспатися, якщо у вас менше 8 годин на сон допоможуть прості секрети, які розповіли в "Психологічній підтримці" із посиланням на методику тренера Кріштіану Роналду.
Один із ключових моментів – переглянути підхід до сну, ґрунтуючись на циклах у 90 хвилин. Не варто прагнути обов'язкових 8 годин сну на добу, тому що сон складається з натуральних циклів, і важливо не порушувати їх. Рекомендується планувати сон таким чином, щоб загальний час сну поділявся на 90-хвилинні інтервали, наприклад, 7,5 години, 6 годин або 4,5 години.
При плануванні сну важливо звертати увагу як на окремі ночі, а й у цикли протягом тижня. Рекомендується приділяти увагу кількості циклів за тиждень, прагнучи не менше ніж 35 циклів на тиждень, що становить 5 циклів на добу.
Підхід до сну може бути змінений у бік поліфазного сну, схожого на практику людей до винаходу лампочки. Цей підхід передбачає частіші, але короткі періоди сну протягом доби. Можна спробувати спати дві чи три фази, розподіляючи їх як уночі, і вдень.
Також важливо розглядати як час сну як період відновлення, а й інші контрольовані періоди відпочинку. Це можуть бути перерви, де можна розслабити розум, навіть якщо ви не спите. Музика, медитація або просто відпочинок із рушником на голові можуть бути включені до тижневого графіку відпочинку.
Ми раніше писали і про топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
