Большинство украинцев с начала войны совершенно не высыпаются. Многие долго засыпают из-за стрессов, нервных потрясений и повышенной напряженности. Выспаться, если у вас менее 8 часов на сон помогут простые секреты, которые рассказали в "Психологической поддержке" со ссылкой на методику тренера Криштиану Роналду.
Один из ключевых моментов - пересмотреть подход к сну, основываясь на циклах в 90 минут. Не стоит стремиться к обязательным 8 часам сна в сутки, так как сон состоит из натуральных циклов, и важно не нарушать их. Рекомендуется планировать сон таким образом, чтобы общее время сна делилось на 90-минутные интервалы, например, 7,5 часа, 6 часов или 4,5 часа.
При планировании сна важно обращать внимание не только на отдельные ночи, но и на циклы в течение недели. Рекомендуется уделять внимание количеству циклов за неделю, стремясь к не менее чем 35 циклам в неделю, что составляет 5 циклов в сутки.
Подход к сну может быть изменен в сторону полифазного сна, схожего с практикой людей до изобретения лампочки. Этот подход предполагает более частые, но короткие периоды сна в течение суток. Можно попробовать спать две или три фазы, распределяя их как ночью, так и днем.
Также важно рассматривать не только время сна как период восстановления, но и другие контролируемые периоды отдыха. Это могут быть перерывы, где можно расслабить ум, даже если вы не спите. Музыка, медитация или просто отдых с полотенцем на голове могут быть включены в недельный график отдыха.
Мы ранее писали и о топ-7 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
