У нових дослідженнях вчені виявили нові аспекти остеопорозу — поширеного порушення, що викликає рідкісні кістки. Дослідження виходять за рамки звичайної поради про кальції, пише BuzzFeed.
Дослідження підкреслюють, що дозування кальцію та вітаміну D відіграє вирішальну роль. Надлишок цих добавок може бути шкідливим для кісток, особливо з урахуванням віку. Для людей старше 50 років, рекомендації складають 1000 мг кальцію та 800-1000 МО вітаміну D на день.
Несподівано деякі продукти, які здавалися безпечними, можуть завдавати шкоди кісткам. Наприклад, алкоголь може заважати засвоєнню кальцію та вітаміну D. Порада експертів: вживати алкоголь помірно. Кофеїн, що міститься у різних напоях, також може посилювати втрату кальцію. Денна доза кофеїну має перевищувати 400 мг.
Дослідження пов'язують споживання газування, особливо коли, з погіршенням стану кісток у жінок через її компоненти, такі як цукор і кофеїн.
Дивно, але пшеничні висівки, корисні для багатьох систем організму, можуть заважати засвоєнню кальцію через вміст фітатів. Однак вівсяні висівки безпечні. Такі продукти, як квасоля та шпинат, також можуть бути безпечними після певної обробки.
Дослідження 2018 року виявили зв'язок між високим вмістом солі та ризиком остеопорозу через втрату кальцію.
У висновку, дослідження підкреслюють значення збалансованого харчування та помірності у споживанні певних продуктів, не пропонуючи повного їх виключення. Ці дані акцентують на тому, що важливо не лише додавати до раціону, а й контролювати споживання певних продуктів.
Також ми писали про фрукти, які зроблять вас стрункими.
Ще Clutch називав популярний фрукт, який містить безліч вітамінів.
