В свежих исследованиях ученые выявили новые аспекты остеопороза — распространенного нарушения, вызывающего редчайшие кости. Исследования выходят за рамки обычного совета о кальции, пишет BuzzFeed.
Исследования подчеркивают, что дозировка кальция и витамина D играет решающую роль. Избыток этих добавок может быть вредным для костей, особенно с учетом возраста. Для людей старше 50 лет, рекомендации составляют 1000 мг кальция и 800-1000 МЕ витамина D в день.
Неожиданно некоторые продукты, казавшиеся безопасными, могут наносить вред костям. Например, алкоголь может мешать усвоению кальция и витамина D. Совет экспертов: употреблять алкоголь умеренно. Кофеин, содержащийся в различных напитках, также может усугублять потерю кальция. Дневная доза кофеина не должна превышать 400 мг.
Исследования связывают потребление газировки, особенно колы, с ухудшением состояния костей у женщин из-за ее компонентов, таких как сахар и кофеин.
Удивительно, но пшеничные отруби, полезные для многих систем организма, могут мешать усвоению кальция из-за содержания фитатов. Однако овсяные отруби безопасны. Такие продукты, как фасоль и шпинат, также могут быть безопасными после определенной обработки.
Исследования 2018 года выявили связь между высоким содержанием соли и риском остеопороза из-за потери кальция.
В заключении, исследования подчеркивают значение сбалансированного питания и умеренности в потреблении определенных продуктов, не предлагая полного их исключения. Эти данные акцентируют внимание на том, что важно не только добавлять в рацион, но и контролировать потребление определенных продуктов.
Также мы писали о фруктах, которые сделают вас стройными.
Еще Clutch называл популярный фрукт, который содержит массу витаминов.
