Багато хто прагне прожити до 90 років, залишаючись здоровими та активними. Дослідники Гарвардського університету виділили кілька здорових навичок, що сприяють продовженню життя. Про це пише "GQ".
Значність сну. Кожен організм потребує відпочинку. Якісний сон допомагає відновитися, підтримує активність мозку та імунну систему. Відсутність сну може мати серйозні наслідки. Для більшості людей оптимально спати 7-8 годин, створюючи комфортні умови у спальні.
Здорове харчування. Харчування безпосередньо впливає на здоров'я. Хоча не варто фанатизуватися відліком калорій, важливо дотримуватись збалансованої дієти. Середземноморська харчова культура, багата на фрукти, овочі та корисні жири, рекомендується багатьма експертами. Однак слід обмежувати вживання цукру та шкідливої їжі.
Тренування з вагами. Регулярні тренування з обтяженнями допомагають зберігати м'язову масу, зміцнювати тіло та покращувати витривалість. Рекомендується проводити такі тренування 2-3 рази на тиждень.
Зберігайте активність. Згідно з науковими даними, для підтримки здоров'я достатньо приділити фізичним вправам 150 хвилин щотижня. Однак фахівці рекомендують активувати та у повсякденному житті, особливо якщо робота пов'язана із тривалим сидінням. Краще вибирати сходи замість ліфта, ходити пішки та часто міняти позу.
Відмовтеся від шкідливих звичок. На думку експерта з Harvard Health Publishing, алкоголь та тютюн — основні вороги здоров'я, здатні скоротити тривалість життя та збільшити ризики різних захворювань. Слід виключити їх з раціону, або споживати в помірних дозах.
За даними Гарварда, жінки можуть вживати від 5 до 15 грамів алкоголю щодня, а чоловіки від 5 до 30 грамів.
Бережіть своє здоров'я. Уважне ставлення до власного тіла, регулярні медичні огляди та турбота про психічний стан необхідні для довгого та здорового життя. Раннє виявлення проблем допомагає запобігти їх розвитку.
Зберігайте оптимальну вагу. Зайві кілограми можуть стати причиною багатьох захворювань, включаючи діабет та захворювання серця. Необхідно прагнути здорової ваги, уникаючи крайнощів.
Ще "Сlutch" писав, як у домашніх умовах приготувати хрусткі грінки з часником.
