Многие стремятся прожить до 90 лет, оставаясь здоровыми и активными. Исследователи Гарвардского университета выделили несколько здоровых привычек, способствующих продлению жизни. Об этом пишет "GQ".
Значимость сна. Каждому организму необходим отдых. Качественный сон помогает восстановиться, поддерживает активность мозга и иммунную систему. Отсутствие сна может иметь серьезные последствия. Для большинства людей оптимально спать 7-8 часов, создавая комфортные условия в спальне.
Здоровое питание. Питание напрямую влияет на здоровье. Хотя не стоит фанатизироваться отсчетом калорий, важно придерживаться сбалансированной диеты. Средиземноморская пищевая культура, богатая фруктами, овощами и полезными жирами, рекомендуется многими экспертами. Однако следует ограничивать употребление сахара и вредной пищи.
Тренировки с весами. Регулярные тренировки с отягощениями помогают сохранять мышечную массу, укреплять тело и улучшать выносливость. Рекомендуется проводить такие тренировки 2-3 раза в неделю.
Сохраняйте активность. Согласно научным данным, для поддержания здоровья достаточно уделить физическим упражнениям 150 минут еженедельно. Однако специалисты рекомендуют активничать и в повседневной жизни, особенно если работа связана с длительным сидением. Лучше выбирать лестницу вместо лифта, ходить пешком и часто менять позу.
Откажитесь от вредных привычек. По мнению эксперта из Harvard Health Publishing, алкоголь и табак — основные враги здоровья, способные сократить продолжительность жизни и увеличить риски различных заболеваний. Следует либо исключить их из рациона, либо потреблять в умеренных дозах.
Согласно данным Гарварда, женщины могут употреблять от 5 до 15 граммов алкоголя ежедневно, а мужчины — от 5 до 30 граммов.
Берегите свое здоровье. Внимательное отношение к собственному телу, регулярные медицинские осмотры и забота о психическом состоянии необходимы для долгой и здоровой жизни. Раннее выявление проблем помогает предотвратить их развитие.
Сохраняйте оптимальный вес. Лишние килограммы могут стать причиной многих заболеваний, включая диабет и заболевания сердца. Необходимо стремиться к здоровому весу, избегая крайностей.
Еще "Сlutch" писал, как в домашних условиях приготовить хрустящие гренки с чесноком.
