Під час дослідження було виявлено, що жінки мають велику потребу в якісному сні порівняно з чоловіками. Ці висновки були зроблені британськими експертами із Центру дослідження снів у Лафборо. Про це пише useti.
Вчені зазначили, що у жінок структура нейронних сполук у мозку складніша, що дозволяє їм краще впоратися з багатозадачністю та приймати рішення.
Однак це вимагає додаткових витрат енергії, які можуть бути відновлені лише якісним сном. Хоча рекомендований час сну для обох статей становить 7-8 годин на добу, у жінок цей показник на 20 хвилин вищий.
Недосип у жінок може викликати серйозніші наслідки, такі як депресія та дратівливість, тоді як у чоловіків він зазвичай проявляється у зменшенні концентрації уваги.
Також було зазначено, що у жінок, які страждають від нестачі сну, погіршується згортання крові, що збільшує ризик тромбозу. Безсоння частіше зустрічається у жінок, але при цьому у тих, хто добре висипається, зазвичай спостерігається вищий рівень IQ.
Що кажуть дієтологи?
Швидке схуднення часто стає головною метою для багатьох людей, які прагнуть покращити свою фігуру та здоров'я. Однак варто пам'ятати, що здорове та стійке зниження ваги потребує часу, зусиль та правильного підходу. Ось кілька рекомендацій щодо швидкого, але безпечного схуднення:
Правильне харчування: Зосередьтеся на споживанні цілозернових продуктів, овочів, фруктів, білків та здорових жирів. Уникайте процесованих продуктів, цукру та надмірної кількості солі.
Помірне споживання калорій: Розрахуйте свою денну калорійність і намагайтеся споживати трохи менше, ніж ви витрачаєте, щоб створити калорійний дефіцит.
Фізична активність: Увімкніть у своє повсякденне життя регулярні фізичні вправи. Кардіонавантаження, такі як біг, плавання або велосипед, допоможуть спалювати калорії. Силові тренування допоможуть зміцнити м'язи та покращити загальний стан.
Питний режим: Пийте достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати гідратацію організму та допомагати в процесі схуднення.
Правильний сон: Приділяйте увагу якості та тривалості сну, оскільки нестача сну може знизити швидкість обміну речовин та збільшити почуття голоду.
Управління стресом: Прагніть знижувати рівень стресу, оскільки він може стимулювати переїдання та негативно позначатися на обміні речовин.
Слідкуйте за своїми звичками: Наголошуйте на своїх харчових звичках і навчитеся слухати своє тіло, щоб відрізняти справжній голод від емоційного переїдання.
Консультація зі спеціалістами: Якщо ви плануєте різко змінити свій спосіб життя або стикаєтеся з проблемами в процесі схуднення, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або тренером.
Clutch раніше називав овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
Ми писали і про топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
