Багато дорослих постають перед труднощами при засинанні. Однак існують рішення, такі як приймання снодійних напоїв на рослинній основі та молока. Про це йдеться у статті "uapress".
Вишневий сік
Цей напій містить триптофан, який допомагає покращити якість сну завдяки своєму впливу на мелатонін, який регулює цикли сну та неспання. Особливо цінний триптофан міститься у кислих сортах вишні. Дослідження підтвердили, що регулярне вживання вишневого соку сприяє збільшенню тривалості сну та може допомогти у лікуванні безсоння, особливо у людей старше 50 років.
Ромашковий чай
Цей вид чаю – ще один засіб, відомий своїми корисними властивостями. Крім іншого, він може покращити якість сну та полегшити симптоми безсоння. Одне дослідження показало, що вживання ромашкового чаю протягом двох тижнів спричинило поліпшення сну в жінок із проблемами сном. Для приготування чаю достатньо залити квітки ромашки окропом, настоятись і процідити.
Чай з валеріаною
Валеріана, давно визнана лікарською рослиною, відома своїми властивостями покращувати якість сну та боротися з безсонням, особливо в період менопаузи у жінок. Для приготування чаю просто заваріть висушений корінь валеріани у гарячій воді на 10-15 хвилин.
Однак, при використанні валеріани варто враховувати дозування, оскільки надмірне вживання може збільшити рівень тривоги.
Тепле молоко
Триптофан, що міститься в молоці, сприяє виробленню серотоніну, який своєю чергою стимулює виробництво мелатоніну, що регулює сон. Цей механізм може бути корисним за різних розладів сну.
"Золоте" молоко
Цей напій включає не тільки поживні властивості молока, але й лікувальні властивості куркуми. Для приготування змішайте гаряче молоко, куркуму, імбир та мед. Куркумін, що міститься в куркумі, може допомогти впоратися з наслідками нестачі сну та полегшити симптоми тривоги та депресії.
Хоча всі інгредієнти "золотого" молока вважаються безпечними, людям, які приймають певні медикаменти, слід проконсультуватися з лікарем перед вживанням куркуми та імбиру.
Clutch раніше називав овощ, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
Ми писали і про топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
