Многие взрослые сталкиваются с трудностями при засыпании. Однако существуют решения, такие как прием снотворных напитков на растительной основе и молока. Об этом говорится в статье "uapress".
Вишневый сок
Этот напиток содержит триптофан, который помогает улучшить качество сна благодаря своему воздействию на мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования. Особенно ценный триптофан содержится в кислых сортах вишни. Исследования подтвердили, что регулярное употребление вишневого сока способствует увеличению продолжительности сна и может помочь в лечении бессонницы, особенно у людей старше 50 лет.
Ромашковый чай
Этот вид чая - еще одно средство, известное своими полезными свойствами. Помимо прочего, он может улучшить качество сна и облегчить симптомы бессонницы. Одно исследование показало, что употребление ромашкового чая в течение двух недель привело к улучшению сна у женщин с проблемами сном. Для приготовления чая достаточно залить цветки ромашки кипятком, дать настояться и процедить.
Чай с валерианой
Валериана, давно признанная лекарственным растением, известна своими свойствами улучшать качество сна и бороться с бессонницей, особенно в период менопаузы у женщин. Для приготовления чая просто заварите высушенный корень валерианы в горячей воде на 10-15 минут.
Тем не менее при использовании валерианы стоит учитывать дозировку, так как чрезмерное употребление может увеличить уровень тревоги.
Теплое молоко
Содержащийся в молоке триптофан способствует выработке серотонина, который в свою очередь стимулирует производство мелатонина, регулирующего сон. Этот механизм может быть полезным при различных расстройствах сна.
"Золотое" молоко
Этот напиток включает в себя не только питательные свойства молока, но и лечебные свойства куркумы. Для приготовления смешайте горячее молоко, куркуму, имбирь и мед. Куркумин, содержащийся в куркуме, может помочь справиться с последствиями недостатка сна и облегчить симптомы тревоги и депрессии.
Хотя все ингредиенты "золотого" молока считаются безопасными, людям, принимающим определенные медикаменты, следует проконсультироваться с врачом перед употреблением куркумы и имбиря.
Clutch ранее называл овощ, который спасет от диабета и улучшит здоровье.
Мы писали и о топ-7 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
