Після святкових днів багато хто змінює свої звичні ритми сну, часто засинаючи пізніше і не отримуючи достатньо відпочинку. Є люди, які й у будні не можуть подолати лінощі вранці. Про це повідомляє Sleep Foundation.
Час пробудження
Найкраще підійти до коригування режиму сну поступово. Це дозволить вашому організму м'яко адаптуватися до нового графіка. Оптимально змінювати час сну на 30 хвилин раніше, ніж кожен день.
Штори
Сонячне світло - чудовий стимул для пробудження. Не використовуйте темні штори, які блокують світло, дозвольте йому розбудити вас природним чином.
Будильник
Намагайтеся вставати після першого будильника. Відкладення пробудження лише ускладнить процес. Дослідження підтверджують, що краще стати відразу, минаючи додаткові 15 хвилин сну.
Сигнал будильника
Вибір приємного, не дратує будильника може сприяти більш комфортному пробудженню. Гострий і гучний звук може стимулювати вироблення адреналіну, викликаючи стрес.
Вихідні
Підтримання сталості як сну важливо задля збереження біологічного ритму. Прагніть прокидатися і лягати одночасно і щодня, навіть у вихідні. Порушення режиму сну у вихідні може вплинути на ваш внутрішній біологічний годинниковий механізм.
Вечір
Підготуйтеся до ранку заздалегідь, щоб забезпечити спокійне пробудження. Перед сном влаштуйте ритуал, який сигналізує вашому тілу про готовність до сну.
Для повноцінного відпочинку важливо виділяти не менше 7 годин на сон, починаючи заздалегідь підготовку:
- відключіть техніку;
- проведіть релаксаційні процедури;
- читайте книгу;
- насолоджуйтесь спокійною музикою.
Фізична активність
Регулярні ранкові вправи активізують тіло та покращують настрій на цілий день. Для підтримки гармонії біологічного ритму рекомендується проводити тренування.
Плани на день
Для стимуляції пробудження встановіть на ранок якесь приємне завдання:
- приготуйте собі свіжий напій;
- приготуйте здоровий сніданок;
- заплануйте щось цікаве на день.
Їжа
Не пропустіть сніданок, оскільки він забезпечує тіло енергією. Уникайте пізньої вечері, щоб забезпечити організму правильний відпочинок.
Кофеїн
Багато хто любить починати ранок із філіжанки кави. Однак кофеїн може впливати на сон, тому враховуйте час його вживання. Крім кави, цей стимулятор є в інших продуктах, таких як зелений чай, гарячий шоколад і газовані напої.
Також ми писали про корисний продукт для всіх жінок: видаляє целюліт і допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
