После праздничных дней многие меняют свои привычные ритмы сна, часто засыпая позже и не получая достаточно отдыха. Есть люди, которые и в будни не могут преодолеть лень утром. Об этом сообщает Sleep Foundation.
Время пробуждения
Лучше подойти к корректировке режима сна постепенно. Это позволит вашему организму мягко адаптироваться к новому графику. Оптимально изменять время сна на 30 минут раньше каждый день.
Шторы
Солнечный свет — отличный стимул для пробуждения. Не используйте темные шторы, которые блокируют свет, позвольте ему пробудить вас естественным образом.
Будильник
Старайтесь вставать после первого звонка будильника. Откладывание пробуждения только усложнит процесс. Исследования подтверждают, что лучше встать сразу, минуя дополнительные 15 минут сна.
Сигнал будильника
Выбор приятного, не раздражающего звука будильника может способствовать более комфортному пробуждению. Острый и громкий звук может стимулировать выработку адреналина, вызывая стресс.
Выходные
Поддержание постоянства в режиме сна важно для сохранения биологического ритма. Стремитесь просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Нарушение режима сна в выходные может повлиять на ваш внутренний биологический часовой механизм.
Вечер
Подготовьтесь к утру заранее, чтобы обеспечить себе спокойное пробуждение. Перед сном устройте ритуал, который сигнализирует вашему телу о готовности к сну.
Для полноценного отдыха важно выделять не менее 7 часов на сон, начиная подготовку заранее:
- отключите технику;
- проведите релаксационные процедуры;
- читайте книгу;
- наслаждайтесь спокойной музыкой.
Физическая активность
Регулярные утренние упражнения активизируют тело и улучшают настроение на целый день. Для поддержания гармонии биологического ритма рекомендуется проводить физические тренировки.
Планы на день
Для стимуляции пробуждения установите на утро какую-то приятную задачу:
- приготовьте себе свежий напиток;
- приготовьте здоровый завтрак;
- запланируйте что-то интересное на день.
Еда
Не упускайте завтрак, так как он обеспечивает тело энергией. Избегайте поздних ужинов, чтобы обеспечить организму правильный отдых.
Кофеин
Многие любят начинать утро с чашечки кофе. Однако кофеин может влиять на сон, поэтому учитывайте время его употребления. Кроме кофе, этот стимулятор присутствует в других продуктах, таких как зеленый чай, горячий шоколад и газированные напитки.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.
