У відповідь на ці висновки експерти зі сну запропонували практичні стратегії боротьби зі звичкою прокидатися. Серед них — встановлення одного будильника з м'яким звуком, розміщення його в іншому кінці кімнати, щоб змусити людину рухатися, і негайне включення світла, щоб дати мозку сигнал, що час прокидатися, йдеться у статті "Happy Beds".
Наголошуючи на важливості дотримання реалістичного часу пробудження, експерти також радять поекспериментувати з режимом без дрімоти, щоб зрозуміти його переваги.
Це опитування, що стосується наших ранкових звичок не тільки проливає світло на підводні камені привабливості подрімати вранці, а й пропонує шлях до покращення сну та бадьорості.
Отримані дані опитування і наступні поради є своєчасним нагадуванням про важливість підтримки здорового режиму сну, особливо в післясвятковий період і в міру того, як ми вступаємо в темніші місяці року.
У свіжих дослідженнях сну вчені фокусувалися на поширеній звичці "подрімати". З опитування 3 000 людей стало відомо, що багато хто намагається отримати кілька хвилин додаткового сну вранці. Але такий підхід може мати недоліки.
Основна проблема пов'язана з порушенням біологічного годинника нашого організму, званих циркадними ритмами. Хоча ми звикли прокидатися, коли стає ясно, у зимові ранки, коли день коротший, ми можемо знову заснути.
Наслідки таких "додаткових" хвилин можуть проявитися у почутті дезорієнтації та млявості після пробудження. Цей ефект, званий сонною інерцією, у поєднанні з денною втомою може впливати на загальний настрій і працездатність.
Статистика показує, що 57% опитаних регулярно допускають короткий сон перед підйомом, причому деякі роблять це багаторазово протягом ранку. Ця поведінка часто пов'язана з втомою, хоча інші відчувають приплив енергії з приходом ранкового світла.
Clutch раніше називав овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
Ми писали й про топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
