Святкові гуляння закінчилися, тому зараз важливо поступово повертатися до здорового способу життя і позбавлятися надлишків у раціоні, таких як пампушки, бутерброди та пироги. Про це розповіла у своєму Інстаграмі дієтолог Наталія Самойленко.
Розвантажувальні дні, слід починати з корекції раціону, щоб не нашкодити організму. Важливо дотримуватися певного часу їди, включаючи сніданок, обід та вечерю. Необхідно приділити особливу увагу сніданку та обіду. Бажано закінчувати вечерю не пізніше 19:00 і лягати спати того ж дня, коли прокинулися, переважно до півночі.
Виняток із раціону простих вуглеводів. Обмеження споживання фаст-фуду, випічки, борошняних виробів та цукру. Найкраще включати свіжі цілі фрукти в харчування в першій половині дня.
Дотримуйтесь правил екватора. Вживайте обід до 15:00, а після цього виключайте вуглеводи, крохмалеві овочі, каші, хліб, фрукти та солодощі. Також виключіть продукти з високим глікемічним індексом, такі як молоко та молочні продукти, червоне м'ясо.
Забезпечте організм достатньою кількістю води. Почніть день із 1-2 склянок теплої води та продовжуйте пити достатню кількість рідини протягом дня.
Зразкове меню:
Сніданок: каші чи яйця, квашена капуста чи запечені овочі.
Обід: перша страва, м'ясо, риба або птиця, салат зі свіжих овочів.
Вечеря: риба, морепродукти, яйця, гриби або хумус, термічно оброблені овочі, рослинні олії, авокадо, насіння та горіхи.
Експерт стверджує, що не потрібно надто турбуватися про набрані ваги під час свят. Зазвичай це обумовлено затримкою води в організмі, і коли повертаєшся до звичайного раціону, вага повертається до норми. Додатково важливо уникати голодування та екстремальних, складних дієт, оскільки вони можуть призвести до набору зайвої ваги. Не варто перекушувати між їдою.
Clutch раніше називав овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
