Праздничные гуляния закончились, поэтому сейчас важно постепенно возвращаться к здоровому образу жизни и избавляться от излишков в рационе, таких как пампушки, бутерброды и пироги. Об этом рассказала в своем Инстаграме диетолог Наталья Самойленко.
Разгрузочные дни, начинать следует с коррекции рациона, чтобы не навредить организму. Важно придерживаться определенного времени приема пищи, включая завтрак, обед и ужин. Необходимо уделить особое внимание завтраку и обеду. Желательно заканчивать ужин не позднее 19:00 и ложиться спать в тот же день, в котором проснулись, предпочтительно к полуночи.
Исключение из рациона простых углеводов. Ограничение потребления фаст-фуда, выпечки, мучных изделий и сахара. Лучше включать свежие целые фрукты в питание в первой половине дня.
Следуйте правилам экватора. Употребляйте обед до 15:00, а после этого времени исключайте углеводы, крахмаловитые овощи, каши, хлеб, фрукты и сладости. Также исключите продукты с высоким гликемическим индексом, такие как молоко и молочные продукты, красное мясо.
Обеспечьте организм достаточным количеством воды. Начните день с 1-2 стаканов теплой воды и продолжайте пить достаточное количество жидкости в течение дня.
Примерное меню:
Завтрак: каши или яйца, квашеная капуста или запеченные овощи.
Обед: первое блюдо, мясо, рыба или птица, салат из свежих овощей.
Ужин: рыба, морепродукты, яйца, грибы или хумус, термически обработанные овощи, растительные масла, авокадо, семена и орехи.
Эксперт утверждает, что не нужно слишком беспокоиться о набранных весе во время праздников. Обычно это обусловлено задержкой воды в организме, и когда возвращаешься к обычному рациону, вес также возвращается к норме. Дополнительно важно избегать голодания и экстремальных, сложных диет, так как они могут привести к набору лишнего веса. Не стоит перекусывать между приемами пищи.
Clutch ранее называл овощ, который спасет от диабета и улучшит здоровье.
