Замість того щоб дозволити зимову нудьгу взяти гору, просте рішення може допомогти вам краще почуватися: збільште споживання води. Системи опалення можуть зневоднювати вас, і експерти рекомендують збільшити кількість рідини, що споживається, в холодні місяці. Дієтолог Керолайн Янг представляє 10 причин, чому це важливо, пише Eat This, Not That.
Сухе повітря взимку може посилювати втрату вологи з організму через дихання та випаровування шкіри. Як зазначає Янг, будинки часто тепліші та сухіші, ніж на вулиці, що збільшує потребу у воді.
Підтримка електролітного балансу також потребує правильної гідратації. Важливість вживання води не обмежується літніми місяцями: вона необхідна для оптимальної роботи нервів та м'язів навіть у зимовий період.
Часті відвідування туалету в холодну пору року можуть свідчити про більше виділення сечі, тому важливо підтримувати рівень гідратації.
Взимку ризик застуд та грипу збільшується, але пити більше води може допомогти підтримати імунну систему, стимулюючи діяльність імунних клітин.
Шкіра також може страждати від зими через сухе повітря, але додаткове споживання води може допомогти зберегти її зволоженою та здоровою.
"При знижених температурах шкіра часто страждає від сухості," - Зазначає Янг. "Збільшення споживання води може сприяти глибокому зволоженню шкіри, запобігаючи появі симптомів, таких як тріщини, незручність, свербіж, почервоніння та інші неприємні прояви".
"Вживання достатнього обсягу води взимку сприяє підтримці нормальної температури тіла, оскільки для протистояння переохолодженню організму необхідна правильна гідратація," — наголошує Янг.
Збереження оптимального рівня гідратації покращує здатність вашого тіла адаптуватись до холоду. Регулярне питво допомагає зберігати тепло в організмі в зимовий період.
Сухе повітря через опалювальні системи може посилити дегідратацію. Коли в приміщенні сухо, повітря висушує шкіру, збільшуючи втрату вологи через дихання та епідерміс. Тому важливо підтримувати рівень гідратації, збільшуючи споживання води.
Підтримка оптимальної гідратації може допомогти контролювати вагу, оскільки часто спрага помилково сприймається як голод. Це може зменшити бажання переїдати та допомогти розрізняти потребу в їжі та спрагу.
У холодну погоду організму потрібна додаткова кількість рідини для дихання. Холодне та сухе повітря може негативно позначитися на легенях, тому важливо підтримувати рівень гідратації, щоб зволожити слизові оболонки дихальних шляхів. Навіть за низьких температур ваше тіло може потіти, хоча це може бути менш помітно.
"У зимові місяці нам слід вживати більше води, особливо при фізичних навантаженнях, оскільки потовиділення може бути вищим, ніж ми припускаємо через швидке випаровування", — коментує Янг. "Також необхідно заповнювати запаси води та електролітів після інтенсивних тренувань або тривалих тренувань, як і в теплу пору року".
До цього лікарі назвали несподівані, і приємні способи подолати безсоння.
Також ми повідомляли, що пересипання шкідливе для здоров'я.
