Вместо того чтобы позволить зимней хандре взять верх, простое решение может помочь вам себя лучше чувствовать: увеличьте потребление воды. Системы отопления могут обезвоживать вас, и эксперты рекомендуют увеличить количество потребляемой жидкости в холодные месяцы. Диетолог Кэролайн Янг представляет 10 причин, почему это важно, пишет Eat This, Not That.
Сухой воздух зимой может усиливать потерю влаги из организма через дыхание и испарение кожи. Как отмечает Янг, дома часто теплее и суше, чем на улице, что увеличивает потребность в воде.
Поддержание электролитного баланса также требует правильной гидратации. Важность употребления воды не ограничивается летними месяцами: она необходима для оптимальной работы нервов и мышц даже в зимний период.
Частые посещения туалета в холодное время года могут свидетельствовать о большем выделении мочи, поэтому важно поддерживать уровень гидратации.
Зимой риск простуд и гриппа увеличивается, но пить больше воды может помочь поддержать иммунную систему, стимулируя деятельность иммунных клеток.
Кожа также может страдать от зимы из-за сухого воздуха, но дополнительное потребление воды может помочь сохранить ее увлажненной и здоровой.
"При пониженных температурах кожа часто страдает от сухости," — отмечает Янг. "Увеличение потребления воды может способствовать глубокому увлажнению кожи, предотвращая появление симптомов, таких как трещины, неудобство, зуд, краснота и другие неприятные проявления".
"Употребление достаточного объема воды зимой способствует поддержанию нормальной температуры тела, так как для противостояния переохлаждению организму необходима правильная гидратация," — подчеркивает Янг.
Сохранение оптимального уровня гидратации улучшает способность вашего тела адаптироваться к холоду. Регулярное питье помогает сохранять теплоту в организме в зимний период.
Сухой воздух из-за отопительных систем может усугубить дегидратацию. Когда в помещении сухо, воздух высушивает кожу, увеличивая потерю влаги через дыхание и эпидермис. Поэтому важно поддерживать уровень гидратации, увеличивая потребление воды.
Поддержание оптимальной гидратации может помочь контролировать вес, так как часто жажда ошибочно воспринимается как голод. Это может уменьшить желание переедать и помочь различать потребность в пище и жажду.
В холодную погоду организму требуется дополнительное количество жидкости для поддержания дыхания. Холодный и сухой воздух может негативно сказаться на легких, поэтому важно поддерживать уровень гидратации, чтобы увлажнить слизистые оболочки дыхательных путей. Даже при низких температурах ваше тело может потеть, хотя это может быть менее заметно.
"В зимние месяцы нам следует употреблять больше воды, особенно при физических нагрузках, так как потоотделение может быть выше, чем мы предполагаем из-за быстрого испарения", — комментирует Янг. "Также необходимо восполнять запасы воды и электролитов после интенсивных тренировок или длительных тренировок, как и в теплое время года".
До этого врачи назвали неожиданные, и приятные способы побороть бессонницу.
Также мы сообщали, чем пересыпание вредно для здоровья.
