Продукти, багаті білком, ми воліємо за їхню здатність насичувати організм, забезпечуючи довге почуття ситості та зменшуючи бажання перекушувати, пише Eat this, no that.
Включення білка до раціону стає обов'язковим, особливо при прагненні до схуднення. Існує безліч продуктів з високим вмістом білка, і дієтолог Емі Гудсон виділяє один із них, рекомендуючи його вживати найчастіше.
На її думку, білок має більш насичувальний ефект порівняно з вуглеводами та жирами, сприяючи тим самим зниженню загального споживання калорій. Процеси перетравлення та метаболізму білка потребують більше енергії, що сприяє збільшенню щоденної витрати калорій.
"Білок допомагає організму використовувати жир як джерело енергії, що, своєю чергою, сприяє більш ефективному спалюванню жиру", – наголосила дієтолог.
Емі Гудсон стверджує, що такі високоякісні білкові продукти, як риба, яловичина, свинина, птиця, яйця та молочні продукти можуть підтримувати процес схуднення, завдяки своїй здатності продовжувати відчуття ситості. Однак особливо рекомендується вживання яєць.
Яйце – чудовий білок для втрати ваги
Повноцінне джерело білка: Яйця містять усі необхідні організму незамінні амінокислоти, сприяючи підтримці та відновленню м'язової тканини.
Низькокалорійний вміст: В одному великому яйці всього близько 72 калорії, що робить його оптимальним продуктом для тих, хто стежить за калоріями, зберігаючи при цьому високий поживний вміст.
Збагачені поживними речовинами: Яйця містять антиоксиданти, вітаміни (включаючи вітамін D та групи B) та мінерали (селен та фосфор).
"Регулювання рівня цукру в крові: Яйця мають низький глікемічний індекс, що означає мінімальний вплив на рівень цукру в крові, запобігаючи різким коливанням та зменшуючи небажане почуття голоду", – підкреслює Емі Гудсон.
Універсальність та доступність: Яйця можуть бути використані для приготування різноманітних страв, таких як омлет, яєчня, яйця Бенедикт, шакшука та багато інших. Вони також доступні за ціною, що робить їх стандартним компонентом у холодильнику у більшості людей.
Раніше Clutch також публікував вправи, які допоможуть швидко скинути вагу без дієт та мук
Також ми давали прості вправи, які допоможуть зміцнити спину та поперек.
