Підвищений рівень холестерину може спричинити утворення бляшок у судинах, що збільшує ризик інсульту та інфаркту. Проте існують прості методи зниження холестерину, пише "Еlegantwoman".
Увімкніть вівсянку в раціон. Оптимально вживати кашу з цільного вівса або грубих пластівців, уникаючи швидкого приготування. Клітковина вівса ефективно знижує рівень холестерину ЛПНЩ, який може налипати на судини.
Спробуйте включити горіхи у свій раціон. Це можуть бути будь-які види горіхів, оскільки вони містять жирні кислоти, що захищають судини від бляшок холестерину. Рекомендується вживати близько 45-50 г горіхів щодня.
Проводьте щодня не менше 30 хвилин на ходьбу. Це підвищує здатність організму очищати кров від жиру після їди, і така норма може бути дотримана всього п'ять днів на тиждень.
Обмежте вживання їжі поза домом. Готові страви часто багаті насиченими жирами, калоріями та натрієм. Приготування їжі вдома зазвичай корисніше підтримки здоров'я і стрункості.
Пийте достатню кількість води для ефективного очищення організму від поганого холестерину та зниження ризику серцево-судинних захворювань на 50%.
Підтримуйте нормальний режим сну. Рівень холестерину може змінюватися в гірший бік у тих, хто страждає від недосипу або, навпаки, перебуває у стані надмірного сну, оскільки метаболічні процеси, що впливають на холестерин, відбуваються вночі.
Розгляньте можливість зменшення споживання кави. Дослідження в США показало, що у людей, які вживають дві чашки кави на день або більше, рівень холестерину значно вищий у порівнянні з тими, хто не споживає кава.
Clutch раніше називав овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
