Повышенный уровень холестерина может стать причиной образования бляшек в сосудах, что увеличивает риски инсульта и инфаркта. Однако существуют простые методы для снижения холестерина, пишет "Еlegantwoman".
Включите овсянку в рацион. Оптимально употреблять кашу из цельного овса или грубых хлопьев, избегая быстрого приготовления. Клетчатка овса эффективно снижает уровень холестерина ЛПНП, который может налипать на сосуды.
Постарайтесь включить орехи в свой рацион. Это могут быть любые виды орехов, так как они содержат жирные кислоты, защищающие сосуды от холестериновых бляшек. Рекомендуется употреблять около 45-50 г орехов ежедневно.
Проводите каждый день не менее 30 минут на ходьбу. Это повышает способность организма очищать кровь от жира после приема пищи, и такая норма может быть соблюдена всего пять дней в неделю.
Ограничьте употребление пищи вне дома. Готовые блюда часто богаты насыщенными жирами, калориями и натрием. Приготовление еды дома обычно более полезно для поддержания здоровья и стройности.
Пейте достаточное количество воды для эффективного очищения организма от плохого холестерина и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.
Поддерживайте нормальный режим сна. Уровень холестерина может изменяться в худшую сторону у тех, кто страдает от недосыпа или, наоборот, пребывает в состоянии избыточного сна, так как метаболические процессы, влияющие на холестерин, происходят ночью.
Рассмотрите возможность уменьшения потребления кофе. Исследование в США показало, что у людей, употребляющих две чашки кофе в день или более, уровень холестерина значительно выше по сравнению с теми, кто не потребляет кофе.
Clutch ранее называл овощ, который спасет от диабета и улучшит здоровье.
