Вітамін В12 є важливою поживною речовиною, згідно з інформацією Національного інституту охорони здоров'я, і відіграє ключову роль в організмі, підтримуючи процеси формування ДНК, еритроцитів та забезпечуючи здоров'я нервової системи. На жаль, дефіцит цього вітаміну досить поширений і торкається від 40% до 80% населення розвинених країнах. Ось п'ять прихованих ознак, що вказують на дефіцит вітаміну В12. Про це пише Eating Well.
Постійна втома
Постійна втома може бути тонким індикатором дефіциту вітаміну В12. Цей вітамін відіграє важливу роль у виробництві енергії в організмі, і його недолік може спричинити постійну втому, слабкість та млявість. Дослідження показують, що дефіцит кобаламіну може знизити енергію, толерантність до фізичних навантажень, а також викликати втому та задишку.
Поколювання чи оніміння кінцівок
Поколювання та оніміння можуть бути ознаками порушення роботи нервової системи, захист якої забезпечує вітамін В12. Ці симптоми, особливо у кінцівках, можуть свідчити про дефіцит вітаміну В12. Дослідження також пов'язують дефіцит із болями, зменшенням м'язової маси та втратою чутливості.
Дипломований дієтолог доктор медичних наук Бріттані Любек пояснює, що "клітини організму вимагають вітаміну В12 для правильного функціонування та отримання енергії, тому його недолік може призвести до втоми, особливо якщо вона зберігається після відпочинку". У разі появи вказаних симптомів рекомендується звернутися до лікаря для консультації.
Забудькуватість
Дослідження підкреслює, що порушення в пам'яті, плутану свідомість та погіршення когнітивної активності можуть бути прихованими ознаками нестачі вітаміну B12. Цей вітамін відіграє ключову роль у функціонуванні мозку, і його дефіцит може сприяти проблемам із пам'яттю та утрудненнями в концентрації уваги.
"Забувати щось іноді - це нормально, але проблема може виникнути, якщо ви стикаєтеся з постійними проблемами запам'ятовування основної інформації. У разі серйозного дефіциту B12 можлива втрата пам'яті та забудькуватість”, - зазначає Любек.
Часті перепади настрою
Дефіцит вітаміну B12 може істотно вплинути на ваш емоційний стан і психічне здоров'я. Від дратівливості до незрозумілих нападів смутку – ці симптоми можуть порушити ваше повсякденне життя та взаємини.
"Зміни настрою є ще однією проблемою для нервової системи при дефіциті B12", - каже Любек. "Зміни настрою відбуваються регулярно, що може ускладнити зв'язок з дефіцитом B12. Однак якщо ви постійно відчуваєте пригніченість або дратівливість, це може бути ознакою нестачі вітаміну B12.
Діарея
Проблеми з травленням, включаючи діарею, можуть свідчити про різні здоров'язбережувальні проблеми, і дефіцит вітаміну B12 може бути одним з можливих джерел. Дослідження показує, що у важких випадках дефіциту вітаміну В12 може виникнути діарея.
"Хоча діарея не є частим симптомом дефіциту B12, вона може проявитися", - наголошує Любек. "Важливо відзначити, що діарея може бути викликана різними факторами, такими як харчове отруєння, зміна дієти та хронічні проблеми із травленням".
Також ми писали про фрукти, які зроблять вас стрункими.
Ще Clutch називав популярний фрукт, який містить безліч вітамінів.
