Під час воєнних дій українці щодня відчувають значний стрес, що може призвести до панічних атак та тривожних станів. Тому важливо навчитися використовувати техніки, що сприяють заспокоєнню. Про це йдеться в статті Центру психології та розвитку Kyiv dvoryk.
"Вправа "Обійми метелика" - це ефективна техніка, яка допомагає знизити рівень тривожності та зосередитись у потрібний момент. Воно дуже просте і може бути використане практично в будь-якому місці – від будинку до громадського транспорту”, - зазначають психологи.
Вони пояснюють, що основа цієї вправи - білатеральна стимуляція, яка активізує обидві півкулі мозку одночасно.
"Ефективність цієї вправи науково доведена і вона ґрунтується на терапевтичному методі EMDR, рекомендованому для роботи з психологічними травмами", - додають експерти.
Як виконувати вправу:
• Стисніть долоні разом, перехрестивши великі пальці, начебто демонструєте метелика в театрі тіней.
• Притисніть долоні до грудей під ключицями.
• Почергово м'яко постукуйте долонями, наче метелик летить.
Другий варіант виконання вправи - обійняти себе, схрестивши руки, і почергово поплескувати себе долонями нижче за плечі.
"Ви можете продовжувати вправу стільки часу, скільки вам потрібно заспокоїти. Воно також є ефективним під час панічних атак або тривожних станів як перша допомога для емоційного врівноважування”, - пояснюють психологи.
Clutch раніше називав овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
Ми писали і про топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
