Во время военных действий украинцы ежедневно испытывают значительный стресс, что может привести к паническим атакам и тревожным состояниям. Поэтому важно научиться использовать техники, которые способствуют успокоению. Об этом говоритсяв статье Центра психологии и развития Kyiv dvoryk.
"Упражнение "Объятие бабочки" - это эффективная техника, которая помогает снизить уровень тревожности и сосредоточиться в нужный момент. Оно очень простое и может быть использовано практически в любом месте - от дома до общественного транспорта", - отмечают психологи.
Они поясняют, что основа этого упражнения - билатеральная стимуляция, которая активизирует оба полушария мозга одновременно.
"Эффективность этого упражнения научно доказана и оно основано на терапевтическом методе EMDR, рекомендованном для работы с психологическими травмами", - добавляют эксперты.
Как выполнять упражнение:
• Сожмите ладони вместе, перекрестив большие пальцы, как будто демонстрируете бабочку в театре теней.
• Прижмите ладони к груди под ключицами.
• Поочередно мягко постукивайте ладонями, словно бабочка летит.
Второй вариант выполнения упражнения - обнять себя, скрестив руки, и поочередно похлопывать себя ладонями ниже плеч.
"Вы можете продолжать упражнение столько времени, сколько вам нужно для успокоения. Оно также эффективно во время панических атак или тревожных состояний как первая помощь для эмоционального уравновешивания", - поясняют психологи.
Clutch ранее называл овощ, который спасет от диабета и улучшит здоровье.
Мы писали и о топ-7 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
