Протягом свого життя кожна людина стикається з неприємними та болючими відчуттями в області попереку. Безліч факторів може стати причиною їх виникнення, включаючи тривалий період пасивного сидіння, недостатню фізичну активність, надлишкові фізичні навантаження, недостатній розвиток або ослаблення м'язів кори та спини, стиснення або подразнення ішіального нерва, порушення структури хребта, такі як грижа диска або остеоартроз, а також безліч інших чинників. Ці прояви можуть бути як одноразовими, так і супроводжуватися гострим та агресивним болем.
Тому у таких ситуаціях важливо знати ефективні методи першої допомоги. Тренер Сергій Фальштинський ділиться методом, що дозволяє покращити самопочуття та зняти біль у попереку за допомогою однієї вправи.
Крок 1: Закидаємо ногу на ногу і вирівнюємо поставу.
Крок 2: Починаємо скручуватися - у попереку, у грудному відділі та в шиї.
Крок 3: Перебуваючи у такій позиції, виконуємо різнобічні ротації. Якщо болить з правого боку, крутимо: грудний відділ праворуч, нога ліворуч. Якщо болить з лівого боку, робимо: грудний відділ повертаємо вліво, ногу вправо.
Вправа рекомендується виконувати по 7 разів 2 рази на день протягом тижня. Вже третього дня можна відчути полегшення. Важливо також міняти позицію.
У разі появи болю першим кроком слід дати собі відпочити та уникати фізичної активності, яка може збільшити біль. Застосування льоду на хворобливу ділянку протягом 15-20 хвилин кілька разів на день може також допомогти, як і використання теплоти, наприклад гарячої ковдри або гарячої ванни.
Якщо біль продовжується чи посилюється протягом кількох днів, рекомендується звернутися до лікаря для діагностики та визначення оптимального лікування.
Раніше Clutch також публікував вправи, які допоможуть швидко скинути вагу без дієт та мук.
Також ми давали прості вправи, які допоможуть зміцнити спину та поперек.
