Якщо вам доводиться вести сидячий спосіб життя через роботу за комп'ютером, важливо додавати щоденні фізичні вправи. Дослідження показують, що люди, які проводять сидячий спосіб життя понад 10 годин на день, мають підвищений ризик захворювання на деменцію, пише Real Simple.
Тому важливо виділяти щодня по 20-30 хвилин на прогулянки. Тривалі періоди сидіння можуть негативно позначатися як на фізичному, а й у когнітивному здоров'ю.
Ризики сидячого способу життя
Багато хто з нас не отримує рекомендованої кількості фізичної активності в день, а в деяких зовсім її немає. Сидячий спосіб життя пов'язаний із ризиком серцево-судинних захворювань, діабету, артеріальної гіпертонії та раку товстого кишківника. Крім того, довгі періоди сидіння збільшують ймовірність психічних розладів та поганого настрою. Постійні сидячі навантаження можуть викликати депресію, біль у м'язах, суглобах та кістках.
Сидячий спосіб життя та деменція
Дослідження 2023 показало, що сидячий спосіб життя прискорює процес старіння мозку. В результаті люди похилого віку, які вели сидячий спосіб життя, мають більший ризик захворювання на деменцію.
Як знизити сидячий спосіб життя
Ви можете компенсувати тривалі періоди сидіння заняттями у спортзалі, велосипедними прогулянками чи бігом.
Заняття спортом
З настанням весни ви зможете приділити більше часу для прогулянок. Не забувайте також про регулярні заняття спортом. Проводьте по 30 хвилин щодня на домашніх тренуваннях.
Більше ходіть пішки
Збільште кількість кроків, застосувавши простий трюк. Якщо ви добираєтеся до роботи на автобусі, виходите на зупинці раніше і йдіть шлях пішки. Те саме стосується автомобіля. Паркуйтеся так, щоб дійти до роботи пішки трохи якомога далі. Нема універсальних порад, але шукайте креативні способи збільшити активність щодня.
Регулярні перерви
Якщо ви працюєте 8-10 годин за комп'ютером, звикніть робити перерви щогодини хоча б на 5 хвилин. Це допоможе трохи рухатися і подбати не лише про своє фізичне здоров'я, а й про мозок. Дослідження 2018 року показало, що регулярні перерви під час роботи над інтелектуальними завданнями допомагають знизити стомлюваність та підвищити загальну продуктивність.
Раніше Clutch також публікував вправи, які допоможуть швидко скинути вагу без дієт та мук.
Також ми давали прості вправи, які допоможуть зміцнити спину та поперек.
